Fuerza es una capacidad física necesaria para realizar esfuerzos físicos y/o deportivos y depende de factores endógenos y exógenos. – Factores endógenos: la morfología, fisiología, neuromusculares, factores motivacionales – Factores exógenos: magnitud de la carga, velocidad y ángulo de movimiento, musculatura implicada, etc.

. FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA

Factores estructurales. El músculo puede disminuir su longitud hasta un 50% de su estado de reposo.
La fuerza es directamente proporcional al número de “puentes cruzados”, es decir, al número de enlaces entre actina y miosina. Cuantos más sean el número de puentes cruzados, mayor es la fuerza.
Nfluye mucho el tipo de entrenamiento porque las fibras lentas no se pueden convertir en fibras rápidas pero las rápidas si en fibras lentas.  Hiperplasia: es el crecimiento que se produce en el músculo del número de fibras musculares y de su tamaño. Se consigue mediante la hipertrofia muscular.
La base del trabajo de fuerza es la hipertrofia muscular, poca carga y muchas repeticiones. Los trabajos de fuerza mejoran la circulación sanguínea.  Factores nerviosos.  El músculo produce fuerza porque hay un impulso que lo activa. Todos los músculos tienen una inervación que es el nervio que les da la orden de realizar algún movimiento. Las fibras lentas tardan más en activarse que las fibras rápidas. Las fibras rápidas reciben una conducción de estimulo más rápida por eso son capaces de desarrollar más fuerza.  también es importante la sincronización de las fibras, a esto se le denomina COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR. Cuando en un ejercicio intervienen varios músculos hay que tener una buena relación entre agonistas y antagonistas, a esto se le denomina COORDINACIÓN INTERMUSCULAR.  Factores facilitadores. Van a facilitar la contracción muscular. – Reflejo miotático: reflejo de defensa cuando el músculo está sometido a una tensión elevada. Cuando se activa el reflejo miotático, se acumula una fuerza elástica beneficiando el ejercicio. Solo aparece cuando se añade la máxima contracción voluntaria (MCV). Es importante que hagamos este trabajo a una velocidad elevada. – Elasticidad muscular: le permite al músculo la capacidad de recuperar su forma inicial sin sufrir ningún daño  CLASIFICACIÓN DE LAS MANIFESTACIONES DE LA FUERZA  FUERZA MÁXIMA. Es la capacidad de alcanzar la mayor fuerza posible. Si es en movimiento es dinámica y si es sin movimiento es estática (estática máxima y submáxima). También hay a veces que se produce la FUERZA ABSOLUTA, que es lo máximo que puede alcanzar el sujeto, y la FUERZA RELATIVA, que está en función del peso corporal y de la cantidad de fibras. Factores: – Sección del músculo – Nº de fibras – Estructura muscular – Ángulo de tracción  FUERZA EXPLOSIVA. Es la capacidad para alcanzar la fuerza en el menor tiempo posible. Hay que hacerlo a la mayor velocidad posible de contracción. Para desarrollar este tipo de fuerza hay que ir incrementando la fuerza aplicada y reduciendo el tiempo en conseguirla. Se basa en acortar el tiempo de ejecución. FUERZA RESISTENCIA. Mantener la fuerza el máximo tiempo posible, o de repetir el ejercicio muchas veces(ej remo)  . Desarrollo de la fuerza explosiva Para realizar el trabajo de fuerza explosiva se debe de tener una buena base de fuerza máxima. Este trabajo es el que activa las fibras de contracción rápida. El objetivo es conseguir incrementar la velocidad de contracción en aquellos músculos que estén directamente implicados en el ejercicio. Para que esto se produzca se tienen que dar una serie de condiciones: – Que las cargas sean bajas – Que la velocidad de ejecución sea máxima – Realizar recuperaciones completas (120-90 p/m)  PLIOMETRÍA  El músculo trabaja una primera fase excéntrica (a favor de la gravedad) y pasa rápidamente a desarrollar la fase concéntrica, de tal manera que se este tiempo es muy breve incidimos (mejoramos) en la fuerza reactiva  Diferentes métodos para el entrenamiento extensivo con cargas elevadas:  Método “post-fatiga” Fatigar previamente al músculo con un trabajo de carácter global antes de la acción específica del músculo a trabajar. 1.

“Post- fatiga clásica”

Consiste en el encadenamiento de 2 ejercicios del mismo grupo muscular. 2. “Post-fatiga con cambio de régimen”:
Realización de un trabajo orientado al mismo, en el que cada ejercicio es ejecutado con un tipo diferente de contracción muscular. 3. “Superseries”: supone hace dos o más ejercicios, de cargas fijas o alternas sin descanso. A. Superseries agonistas. Pectoral – bíceps. B. Superseries antagonistas. Pectoral – dorsal. 4. “Series ardientes”: consiste en hacer repeticiones máximas de un movimiento seguidas de repeticiones incompletas del mismo movimiento. 5. “Series forzadas”: consiste en hacer una serie de rep. Máximas seguidas de 3-4 rep con ayuda. 6. “Series trucadas”: serie de ejercicios en las que cada repetición puede ser ejecutada con una acción compensatoria al inicio del movimiento, facilitando el movimiento y permitiendo utilizar cargas más elevadas. (ejercicio incorrecto). 7. “Repeticiones alternas”: consiste en trabajar un músculo, en cada serie, en diferentes planos de movimiento. 8. “Al fallo”: Llegar al fallo muscular es un recurso muy utilizado y hablado en los gimnasio. En musculación significa hacer una serie y llegar a la última repetición sin apenas poder realizarla, es decir, fatigando al músculo de tal manera que falla y no es capaz de acabar la repetición.