Técnica tijera

Correr, picar sobre un plano elevado y caer en la arena con los pies manteniendo la posición de pique(pierna de ataque flexionada y adelante y pierna de pique extendida atrás)/ con trote previo, impulsarse sobre un plano sobreelevado y realizar gesto de pique, marcando la posición en el aire, apoyar en la arena con pierna libre como un paso en falso y seguir adelante/ trote previo, impulsarse sobre un plano elevado y realizar en el aire un cambio de pierna, cayendo en la arena sobre pierna de pique.

Caída

Sobre un plano elevado, rechazar en el con los dos pies y caer en la arena. En el vuelo, el alumno se extiende y luego se pliega, llevando rodillas al pecho y luego extendiendo piernas al frente y tronco inclinado hacia adelante./colocar en la arena, donde normalmente aterriza el atleta, una soga al ras del terreno. Realizar el salto en largo tratando de llevar talones mas delante de la soga/ ideam al anterior pero la soga se encuetnra elevada a 20-30 cm del suelo.

Ejercicios de toma de tabla

El alumno se coloca sobre la tabla de pique, apoyando la pierna de batida y dando la espalda al lugar de caída. UN compañero se ubica a 15-20 metros de ese lugar. El ejectante corre a toda velocidad y el ayudante marca donde apoya la pierna de pique(7-9 zancadas). Desde esa marca el atleta corre ahora hacia la tabla. Dps de realizar varias pasadas se ajusta la distancia.

Errores comunes: Aproximación

Realizar una carrera de aprox  con velocidad incontrolable, o muy larga o muy corta./ correr muy duro/ iniciar carrera de distintas formas

Pique

No entender la pierna de pique en el momento de efectuar esa acción/ inclinar el tronco hacia adelante/ no producir extensión de caderas/ realizar acción de pique, bucando adelante y no adelante arriba. VUELO: desequilibrarse en la fase de vuelo, llevar la cabeza hacia atrás, no realizar acción correspondiente de brazos. Caída: inicar el aterrizaje prematuramente, no levantar las pienas y bajar tronco, no efectuar la acción de recuperación

.PICAR SOBRE UN PLANO ELEVADO:

correr a media velocidad, picar sobre un plano elevadobuscando la máxima altura, llevar rodillas al pecho(bomba) y caer en la arena con dos pies, ídem al anterior pero llevando talones, ídem al anterior pero las piernas hacia delante en “escuadra”, ídem al anterior pero realizar un giro de 360º, ídem al anterior pero saltar una soga de 60cm.

Técnica PECHO:

correr, picar sobre un plano elevado, se amrca la posición de pique y se lleva la pierna de ataque hacia abajo y atrás, de manera de buscar la extensión del cuerpo/ suspender un objeto sobre la cabeza del ejecutante que este por delante de la línea de pique, correr picar en el plano elevado y tratar de morder el objeto suspendido. Extendiendo el cuerpo.

Técnica Sueca: consiste en desplazar la jabalina hacia atrás.Técnica Finlandesa: consiste en llevar la jabalina adelante, abajo, atrás en un recorrido circular.Técnica Soviética: consiste en llevar el implemento primero arribas y luego atrás, con el brazo extendido . Se deberá respetar luego del tercer apoyo los siguientes aspectos:El brazo portador del implemento deberá estar extendido atrás./La palma de la mano dirigida hacia arriba./La jabalina deberá estar lo más cerca posible del brazo portador/La mirada del atleta hacia adelante.
En estos tres primeros pasos de la fase de cambio, el eje de las caderas permanece casi perpendicular al eje de lanzamiento y el cuerpo echado atrás.
El cuarto pasó, es un cruce de la pierna derecha por delante de la izquierda.
Este paso de impulso tiene la finalidad de lograr el avance máximo del tren inferior sobre el tronco y el brazo portador. Esta acción provoca una rotación en el tronco, siendo el cuarto paso más largo que el tercero, es rápido, activo y rasante. Mirada dirigida hacia delante y el brazo izquierdo cerrado sobre el pecho.
 Inmediatamente de realizado el apoyo del pie derecho, el atleta lleva su pierna izquierda adelante (5ª paso casi simultaneo con la otra), buscando  hacer contacto con la planta con el propósito de detener violentamente el desplazamiento del tren inferior y transferir la energía al tren superior y al implemento. En el momento que se apoya el pie izq comienza el gesto final.

Gesto Final

La  pierna derecha se flexiona, quedando el lanzador “sentado”, con la pierna izquierda buscando rápidamente el suelo.La pierna Izquierda, entra de talón con la punta del pie en dirección de la carrera y con una pequeña flexión de rodilla. El atleta mantiene el brazo portador extendido atrás, con la mirada al frente y la cadera derecha más atrás que la izquierda.

Saque:

pierna derecha se  extiende y hacia adelante y arriba.
Pierna izquierda se extiende.
Las piernas, tronco y brazos generan una (tensión de arco).
Los hombros y caderas están paralelos y el brazo portador semi-extendido atrás, con el codo mas alto que el hombro.
El hombro derecho arrastra la jabalina y cuando se encuentra en su punto culminante, la pierna izquierda termina de extenderse, apoyando la planta del pie contra el piso. La pierna derecha permanece sin empujar. El brazo derecha se lleva arriba- adelante- y continúa arrastrando la jabalina. Se levanta el codo, hasta el nivel de la cabeza y en dirección con el lanzamiento y se provoca luego el latigazo. Llevando el brazo izquierdo  abajo y atrás, abriendo el pecho.

5- Inversión de los PIES: al lanzar el implemento, el atleta debe frenar la inercia que tiene en su desplazamiento al frente. Lleva la pierna derecha lo más adelante posible de la caída, pasándola lo más cerca del pie izquierdo.

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