Condición Física

4.1. Condición Física

La condición física es el estado de forma que tiene el individuo y se adquiere o desarrolla por el trabajo de las diferentes cualidades motrices.

4.2. Cualidades o Capacidades Físicas

Las cualidades o capacidades físicas son aquellas que permiten al individuo realizar una determinada actividad y que se pueden mejorar mediante un entrenamiento específico. Las cualidades físicas las podemos clasificar en:

1. Básicas
2. Motrices o coordinativas

Cualidades Físicas Básicas:

1. Resistencia:

Definición: Es la capacidad que posee el organismo para realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Esta cualidad está íntimamente relacionada con el sistema cardio-respiratorio.

1. Resistencia general o aeróbica: Es la capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve.
2. Resistencia específica o anaeróbica: Es la capacidad del organismo que nos permite mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.

2. Velocidad:

Definición: En sentido general, la velocidad es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. O la capacidad de recorrer el mayor espacio en el menor tiempo.

3. Tipos de Velocidad:

1. Velocidad de reacción: Está íntimamente relacionada con el tiempo de reacción, que es el tiempo que transcurre entre el estímulo y la respuesta.
2. Velocidad de aceleración: Es la capacidad de aumentar la velocidad precedente.
3. Velocidad máxima: Es la máxima velocidad que puede alcanzar un sujeto dentro de un movimiento dado y que puede mantener durante un periodo de tiempo muy breve.
4. Resistencia a la Velocidad: Es la capacidad de mantener la máxima velocidad durante el mayor tiempo posible.

4. Flexibilidad:

Definición: La flexibilidad es aquella cualidad física que, con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, posibilitando al sujeto realizar acciones que requieran gran agilidad y destreza.

5. Fuerza:

Definición: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior o de afrontarla por medio de la fuerza muscular.

Tipos de Fuerza:

1. Fuerza máxima o lenta: Fuerza superior a la normal que puede ejercer un músculo o grupo muscular de manera que se superen cargas máximas sin importar el tiempo empleado en vencerlas.
2. Fuerza rápida o fuerza velocidad: También llamada Potencia, consiste en vencer una carga mediana a una velocidad máxima.
3. Fuerza-Resistencia: Es la capacidad muscular de mantener una carga durante un largo periodo de tiempo.

4.3. Métodos y Sistemas de Entrenamiento

1. Flexibilidad:

• Método pasivo: El deportista llega a las posiciones extremas mediante la ayuda de un compañero o de un aparato, alcanzando posturas que de otra forma serían imposibles.
• Método activo: Se alcanzan las posiciones deseadas sólo con el movimiento, sin ayuda de aparatos ni compañeros y sin aprovechar la inercia.
• Método cinético: Se llega a las posiciones límites gracias a la inercia del movimiento de los músculos, rebotes y balanceos. Este método puede ser perjudicial, ya que puede producirse una contracción refleja que causa una lesión.

2. Velocidad:

3. Fuerza:

1. Gimnasia. Mejora la fuerza en general.
2. Circuitos. Mejoran la Fuerza-Resistencia.
3. Multisaltos. Mejoran la potencia.

4. Resistencia:

• Interval training (ejercicios a intervalos): Es cualquier método de entrenamiento en que el esfuerzo no es continuo, se fracciona haciendo un intervalo de descanso. Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Cualidades Motrices

Se llaman también cualidades coordinativas o secundarias, dependientes del sistema nervioso. Las podemos clasificar en tres: Coordinación, Equilibrio y Agilidad.

1. Coordinación:

Es la capacidad de controlar el cuerpo para realizar un trabajo de precisión (sin fallos) y con economía de esfuerzo (mínimo esfuerzo), lo que implica una capacidad de acción conjunta de todas las zonas corporales implicadas en un movimiento.

2. Equilibrio:

Más que hablar de una cualidad física, sería más exacto hablar de un “sentido”. Se incluye en las cualidades físicas secundarias o coordinativas, por la posibilidad de ser entrenado y, por lo tanto, mejorado, y por la importancia que tiene en la práctica deportiva. Hay muchas definiciones de equilibrio, entre ellas, la que lo define como “la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la ley de la gravedad”.

Tipos de Equilibrio:

• Equilibrio Estático: Lo podemos considerar como la habilidad o facultad del individuo para mantener la posición sin movimiento.
• Equilibrio Dinámico: Lo podemos definir como la habilidad para mantener la posición correcta que requiere la actividad a realizar, generalmente con desplazamiento o con movimiento.

3. Agilidad:

Es la facultad que permite moverse y trasladarse rápidamente de tal forma que da apariencia de velocidad, cuando en realidad no lo es. Podemos entender de modo general la agilidad como la capacidad que permite movernos con ligereza y suavidad, dentro de un contexto de movimiento.

Tipos de Agilidad:

1. Agilidad general, que es necesaria para todas las especialidades deportivas.
2. Agilidad especial, que es la específica y concreta para cada actividad o deporte.

Deportes Individuales Básicos – Atletismo

Llamamos deportes individuales básicos aquellos en los que el atleta depende de sí mismo en la competición, sin poder contar con el apoyo o ayuda de otros compañeros. Entre ellos, el atletismo. El atletismo, salvo en las carreras de relevos, es un deporte individual que tiene cinco especialidades:

1. Marcha atlética
2. Carreras
3. Saltos
4. Lanzamientos
5. Pruebas Combinadas

Recordamos que en primer curso estudiamos la Marcha Atlética y las Carreras. En segundo estudiaremos los Saltos, los Lanzamientos y las Pruebas Combinadas.

3. Saltos

Hay cuatro especialidades de salto: a) de longitud, b) de altura, c) triple salto y d) de pértiga. En la práctica no practicaremos ninguno de estos saltos, unos por falta de instalación adecuada y otros por el riesgo que comportan.

4. Lanzamientos

Hay cuatro especialidades de lanzamiento: a) de disco, b) de peso, c) de jabalina y d) de martillo.

Entre todos ellos hay una serie de puntos comunes que son:

1. Se hacen desde un círculo.
2. No se puede sobrepasar la línea de contención que está en el borde del círculo.
3. La zona de lanzamiento es un ángulo de 40º.
4. La línea imaginaria que pasa por el centro del círculo.
5. Para salir del círculo hay que esperar a que el objeto caiga al suelo y hay que salir por detrás de la mitad del círculo.

Clasificación de los lanzamientos:

• Pesados: peso y martillo.
• Ligeros: disco y jabalina.

5. Pruebas combinadas

Decathlon: Es una prueba para hombres que consta de 10 pruebas a realizar en dos días consecutivos: 100m, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de altura, 400m, 110m vallas, disco, pértiga, jabalina y 1500m.

Heptathlon: Es para mujeres y consta de 7 pruebas a realizar en dos días consecutivos: 100m vallas, peso, altura, 200m, longitud, jabalina y 800m.

Actualmente se ha introducido el Pentathlon, que son 5 pruebas: 200 y 1500m lisos, salto de longitud, lanzamiento de disco y jabalina.

Aparatos Masculinos:

• Suelo: Es un tapiz acolchado de grandes dimensiones donde se ejecutan varios ejercicios. Es común para hombres y mujeres, salvo que las mujeres utilizan música para la ejecución de los ejercicios y los hombres no.
• Caballo con arcos: Es un caballo con dos arcos, donde se realizan ejercicios en suspensión.
• Salto de caballo: Situado longitudinalmente y previa carrera, se realizan saltos previo apoyo de manos en el aparato o en el trampolín.
• Anillas: Lo constituyen dos aros suspendidos a la misma altura, donde se ejecutan ejercicios con sujeción de manos en las mismas.
• Paralelas: Son dos barras de madera elástica paralelas entre sí. Los apoyos de las manos se realizan en una o en las dos barras.
• Barra fija: Consta de una barra acerada paralela al suelo, a una altura suficiente que permita giros en suspensión.

Aparatos Femeninos:

• Suelo: Igual que el masculino, pero con música en la realización de los ejercicios.
• Barra de equilibrio: Tiene una longitud de 4 metros y una anchura de 10 cm. Los ejercicios se realizan con apoyo de manos o pies y en desplazamiento.
• Salto de caballo: Igual que el masculino, pero situado transversalmente.
• Paralelas asimétricas: Son dos barras paralelas entre sí, pero a diferente altura.

Para que comprendas mejor los aparatos descritos tanto para hombres como para mujeres, fíjate en los dibujos que te ofrecemos a continuación.

6.4 Gimnasia Rítmica

Tiene un origen muy reciente, siendo una especialidad específicamente femenina. La característica más notable va a ser la utilización de música en todos sus aparatos, los cuales vamos a pasar a describir brevemente.

• Manos libres: Se realizan ejercicios y enlaces de los mismos, sin utilizar ningún aparato, siendo la base para el resto de los aparatos.
• Pelota: Las evoluciones se realizan utilizando una pelota de goma de un diámetro entre 18 y 20 cm, con un peso mínimo de 400 gr.
• Aro: Se realizan ejercicios utilizando un aro de madera o plástico de un diámetro entre 80 y 90 cm con un peso mínimo de 300 gr.
• Cinta: Va a ser uno de los aparatos más bellos y difíciles. Las gimnastas utilizan en sus ejercicios una cinta de satén o material parecido de una anchura de 6 cm y una longitud mínima de 6 m. Esta cinta está unida a un palillo de madera, bambú o plástico de 1 cm de diámetro y de 50 a 60 cm de longitud.
• Mazas: Van a ser de madera o plástico, teniendo una longitud de 40 a 50 cm, con un peso de 150 gr. La forma de estas es semejante a la de una botella que tiene un cuello muy largo y un cuerpo de mayor grosor.
• Cuerda: Es una cuerda de cáñamo o material sintético, de altura proporcionada a la altura de la gimnasta.

El Lenguaje Corporal

Las personas se expresan a través de su cuerpo, y para ello utilizan el movimiento, los gestos, las palabras, también a veces los silencios; esto es lo que denominamos lenguaje. Existen tres tipos de lenguaje:

• Lenguaje corporal: Es el que estudiamos en Educación Física. Se trata de un lenguaje natural del hombre, lo utilizamos a veces de forma consciente y otras veces sirve para acompañar al lenguaje oral de forma inconsciente (gestos, posturas, miradas). El lenguaje corporal llega antes a las personas que nos rodean que el oral; es la imagen que ofrecemos de nosotros mismos. Es un lenguaje que muchas veces resulta internacional. La cara y las manos son las partes de nuestro cuerpo que más utilizamos a la hora de expresarnos corporalmente.
• Lenguaje oral: La palabra y la comunicación verbal es la forma principal de comunicarnos las personas, pero se acompaña casi siempre de gestos, variación del tono de voz, etc.
• Lenguaje escrito: Son símbolos gráficos que representan las palabras del lenguaje oral.

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