El sedentarismo

Una persona se considera sedentaria cuando su gasto semanal no supera las 2000 calorías, también cuando solo realiza actividad un día a la semana nuestro organismo requiere un estímulo de actividad física al menos cada dos días. El sedentarismo en la mujer es un hecho a considerar,se considera que un 70% de los trastornos que sufre la mujer guarda relación directa o indirecta con la falta de actividad. Las mujeres pierden tejido muscular y ganan tejido adiposo a muy temprana edad se recomienda gastar al menos 2500 calorías a la semana, cuando no se practica actividad física corremos el riesgo de contraer enfermedades o problemas de salud como:
exceso de peso y obesidad:
El exceso de grasa corporal es un riesgo en enfermedades cardiovasculares el sobrepeso la causa de problemas y desgaste de las articulaciones o la osteoporosis. Las personas con poca masa muscular y mucha grasa se sienten continuamente cansados.
Problemas en el sistema inmunitario las personas que no realizan actividad física son más propensas a resfriarse y contraer enfermedades virales tardando más en recuperarse que una persona con buena condición física cáncer las personas con un estilo de vida saludable con una vida activa aumenta la afluencia de sangre al intestino al igual que la oxigenación  y la absorción de sustancias nutritivas y de desechos por lo que el colón está menos expuesto a la presencia de potenciales carcinógenos.

Hipertensión:

a medida que transcurren los años los vasos sanguíneos tienden a  hacerse rígidos aumentando la presión de la sangre el ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los vasos sanguíneos y arterias.
Infarto de miocardio se produce cuando las paredes de las arterias que suministran sangre al corazón pierden flexibilidad y se obstruyen por los depósitos de grasas(ateromas) que se adhieren a ellos como consecuencia puede ocurrir que no llegue sangre y oxígeno al músculo cardiaco y este deja de funcionar e incluso

se mueren las células. El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de esta enfermedad.

El consumo del alcohol:

al consumir una bebida alcohólica el etanol pasa rápidamente al tubo digestivo y posteriormente a la sangre, la que lo lleva a todos los órganos del cuerpo. La absorción puede durar hasta 6 horas será más lenta y más rápida dependiendo de si hay comida en el estómago o no,  como también del mayor o menor peso corporal respectivamente. Cuando se bebe una cantidad importante de alcohol este se acumula en la sangre y puede llegar a mantenerse hasta 18 horas, intoxicando a todo el organismo hasta su total eliminación. El hígado constantemente se encarga de eliminar el alcohol a un ritmo de 0,15 gramos de alcohol por litro y ahora es un proceso muy lento.

Efectos del alcohol

Disminución de los reflejos. Dificultad para mantener la línea recta. Euforia y sobre estimación de las facultades. Disminución de la percepción de riesgos. Pérdida de la velocidad de reacción. Disminución de la agudeza visual aumentando de riesgo de accidente de tráfico. Perturbación del comportamiento disminución de la capacidad de pensar. Tartamudeo, pupilas dilatadas, taquicardias, excitación psicomotriz, somnolencia, trastornos de la marcha, visión borrosa, coma etílico, pérdida de conciencia y depresión cardiorespiratoria. Muerte por paro cardíaco y respiratorio por enfriamiento o por expiración de un vomito. Debido a sus carácterísticas el alcohol es una droga produce tolerancia dependencia y síndrome de abstinencia.

El alcohol produce tolerancia:

ya que es necesario aumentar la dosis para mantener el efecto en fases avanzadas de alcoholismo produce intolerancia y síntomas de intoxicación.

El alcohol produce dependencia:

primero física y posteriormente psicológica. Las células hepáticas y las neuronas se adaptan rápidamente, muchas veces sin que el consumidor sea consciente de la dependencia física existente.
El alcohol produce síndrome de abstinencia ya que alejar de consumirlo aparecen síntomas que sólo pueden desaparecer y volver a tomar alcohol, estos síntomas son temblores en las manos, cólicos intestinales, alucinaciones y ansiedad


El consumo del tabaco: la nicotina del tabaco es lo que genera la adicción y luego la dependencia. Es una sustancia que estimula el sistema nervioso y provocó efecto relajante. La nicotina que contiene un solo paquete cigarrillos, sería causa de la muerte de un adulto si fuera inyectada directamente en sangre. Aparte de la nicotina al fumar inhalamos sustancias tóxicas como la brea, alquitrán, el monóxido de carbono, el cianuro. Estas sustancias son las causantes de las enfermedades que pueden padecer los fumadores. Las enfermedades que acosan el fumador son el cáncer de pulmón, la laringe, de labios, de lengua, de útero, de mamá, digestivo, bronquitis crónica, enfermedades cardiovasculares, infartos, irritación en estómago y esófago. Los fumadores  pasivos son las personas que sin fumar sufren los efectos del tabaco sobre su salud, debido a la convivencia con fumadores. Para las mujeres embarazadas también es un riesgo, siendo propensas a tener bebes con bajo peso, prematuros, y con alteraciones en el corazón.
Efectos del tabaco sobre los distintos órganos: el tabaco daña las arterias del corazón, produciendo angina de pecho e infarto. Aumenta la aparición de úlceras gástricas y duodenales. Produce cáncer de boca pulmón y laringe, halitosis (mal aliento). Provoca bronquitis.

El tabaco produce tolerancia:

ya que para que la nicotina siga cumpliendo un efecto relajante hay que aumentar progresivamente la dosis. Los fumadores generalmente consumen una cantidad regular de cigarrillos, permiten que el organismo estabilice y la dosis necesarias para hacer frente a las situaciones habituales de estrés.

El tabaco produce síndrome de abstinencia:

que se presenta al dejar de fumar, los síntomas son, nervios, malestar, sequedad de boca y alteraciones del apetito.

¿Qué hacer para dejar de fumar

Estar convencido de que el tabaco perjudica seriamente la salud, que los fumadores viven peor y se mueren antes, generalmente tras un tiempo de mucho sufrimiento. Establecer una fecha a partir de la cual no fumar ni medio cigarrillo más. Desde el día elegido para dejar de fumar, cambiar de hábitos, realizar ejercicio físico, dejar de tomar café, tomar infusiones, caramelos, chicles. Consultarlo al médico le dará indicaciones utilizando medicamento si fuera necesario, chicles o parches de nicotina.

Trastornos del comportamiento alimentario:

cualquiera de las tres tiene un componente psicológico muy importante además de componentes psicológicos a corto y largo plazo. Afectan a personas de todas las edades pero muchos casos a niños y sobre todo a jóvenes dejando secuelas pero el resto de la vida.
Anorexia se caracteriza por la pérdida importante de peso corporal como consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar. Las medidas para conseguirlo es reducir o suprimir el alimento, la utilización de laxantes o diuréticos, la provocación del vómito y la obsesión por el ejercicio físico, la evolución de la enfermedad es poco alentadora, después de 5 años del diagnóstico, una cuarta parte sigue siendo anoréxica, y la tasa de mortalidad se sitúa entre el 8 y el 10%.

Bulimia:

se caracteriza por la presencia de periodos de ingesta de alimentos superior a los normalmente alterados con prácticas que compense los efectos que esta cantidad de alimentos pueden tener sobre la silueta.

Las prácticas compensatorias que se utilizan son la supresión total de alimentos, provocación de vómitos, laxantes, diuréticos y ejercicio físico. Esta enfermedad tiene mejor evolución que la anorexia al año de haberse diagnosticado la enfermedad, solo una tercera parte de las personas diagnosticadas siguen siéndolas y de estas muy pocas evoluciona hacia la anorexia.
Vigorexia también conocida como complejo de Adonis, la vigorexia hace que quienes la padecen perciban sus carácterísticas físicas de manera distorsionada. En concreto, las personas que padecen este trastorno se ven delgadas y débiles. Entre los principales síntomas que indican que alguien tiene este trastorno se encuentra: una baja autoestima, el que la persona esté continuamente pesándose, auto medicando sé, manifestando una soluta obsesión por el culto al cuerpo, son personas que tiene una visión absoluta distorsionada de su estado físico y es muy frecuente que comiencen a aislarse a nivel social. Los vigoréxicos sienten que carecen de musculatura y de tonicidad; por lo tanto, tiene una obsesión con la realización de ejercicios físicos que les permitan mejorar su aspecto corporal. Estos ejercicios son realizados de manera compulsiva hasta que el cuerpo pierde sus proporciones normales. En muchos casos, los ejercicios físicos se complementan con el consumo de esteroides anabólicos que contribuyen aumentar la musculatura.

Consumo de sustancias dopantes:

la utilización de sustancias o de otros medios para mejorar la marca es tan antigua como el deporte de competición. Por ejemplo, se sabe que los atletas que participaban metro los siglos IV a VIII a.C. En las Olimpiadas de la antigua Grecia utilizaban dietas especiales y posiciones estimulantes para fortificarse. Estos atletas griegos tenían unas ganancias económicas tan importantes (equivalentes a medio millón de euros actuales) que algunos de ellos buscaban medios ilegales para ganar a cualquier precio. Hacia finales del Siglo XIX se sabe que algunos ciclistas utilizaban a menudo estricnina,caféína y alcohol. En 1928 la Federación Internacional de Atletismo fue primer organismo que prohibíó el uso de sustancias dopantes la mayoría de las federaciones deportivas internacionales introdujeron los controles de dopaje la década de 1970. Sin embargo, estos controles eran poco efectivos porque no detectaban la presencia de esteroides, anabolizantes que estaban siendo utilizados por bastantes atletas desde los años 60. A mediados del Siglo XX el consumo de esteroides anabólicos (sintetizados desde 1930) se volvíó tan habitual que los consumían desde las ligas escolares hasta los Juegos Olímpicos. El dopaje se propago con mayor rapidez en el ciclismo, el boxeo y la halterofilia. En las Olimpiadas de Roma 60 fallece el danés Knud Enemark  por uso de anfetaminas y en 1967 durante el Tour de Francia fallece el inglés Tom Simpson de cansancio y deshidratación a causa de una mezcla de anfetaminas y alcohol. Con estos dos trágicos sucesos se aceleró el proceso para evitar el consumo de drogas en los deportes. En la década de los 90 se cuestiónó la tecnología con la que se detectaban las sustancias, ya que el avance en el mejoramiento de estas sucedía con mayor rapidez, lo que dificultaba que se identificaran. Así fue como el 1999 se creó la Agencia Mundial Antidopaje (WADA siglas en inglés), una fundación que promueve la lucha contra el dopaje.

Más conocidas

1.Esteroides:las drogas implicadas en lo que se ha definido, como “el suceso más grave de la historia olímpica” la descalificación en Seul de Ben Johnson plusmarquista mundial y los 10 metros lisos.Son  Sustancias que al influir en la producción de aminoácidos, contribuyen al aumento de la masa muscular y de la fuerza, así como de la agresividad. Se dice por ejemplo, que todos los récord de levantamiento de pesas alcanzados los últimos 10 años deben atribuirse al uso de estas estancias.2.Estimulantes, como la caféína y la estricnina modificadas, que se utilizan para estar más despierto y demorar la fatiga. Nota: la caféína salíó de la lista de sustancias y métodos prohibidos desde el año 2005, por lo cual el actualidad no se considera dopaje, sin embargo, es dentro la sustancias que son sometidas a seguimiento por los laboratorios. 3.Analgésicos narcóticos, para mitigar el dolor y conseguir un efecto tranquilizante. 4.Betabloqueantes, sustancias que disminuyen los latidos del corazón y estabilizan el organismo, por lo que particularmente los usan los arqueros y los tiradores 5.Diuréticos,para perder peso en poco tiempo y para que, cuando se lleven a cabo las pruebas, no sé detecten otras sustancias prohibidas


consecuencias   diversos estudios se ha llegado a la conclusión de que el consumo de sustancias dopantes puede provocar depresión, cambios psicológicos y del comportamiento como aumento de la agresividad y la irritación, síndromes afectivos y psicóticos trastornos del sueño, anorexia, alucinaciones visuales y auditivas ansiedad crónica, caída del cabello.

Etiquetas: Como prevenir las enfermedades cardiovasculares, Efectos físicos y psicológicos de la nicotina, Malos hábitos educación física, Prevención de enfermedades cardiovasculares