18 Sep
Los músculos se pueden clasificar de varias formas:
Según su tipo de tejido que pueden ser esqueléticos,cardíacos o lisos;
Los cardíacos forman parte las paredes del corazón y los lisos que se encuentran en los órganos interiores y en las paredes de los vasos.O según el tipo de movimiento puede ser agonista músculos que realizan el movimiento,antagonita muculos que se oponen al movimiento,su función es la contraria a los agonistas y los fijadores que permiten una correcta función de estés.
La contracion de los músculos:
Es la ación en la que el musculo es capaz de generar tensión o fuerza.
Puede ser :
-Contracion isometrica:
genera mucha tensión pero no hay movimiento.EX
si intentas empujar una pared.-Contracion isotónica:
Genera una tensión constante a causa del movimiento de las articulaciones.Si se hace extendiendo el musculo es excéntrica (bajar suave las pesas)pero si el musculo se contrae es concentrica(subir en la mano un peso flexionado el codo)Cuerpo y sus funciones:Vías para obtener los ATP(adenosintrifosfato
Vías anaerobicas
El musculo se somete a esfuerzos muy intensos y de poca duración.
-Reserva de CP en lso músculos
Se utiliza en esfuerzos explosivos de hasta 20 segundos y se recuperan a los 3-5 min.CP+ADP=ATP
-Vía anaerobica láctica:Glucosa=2ATP+Ácido láctico
Vía Aerobica:Interviene el oxigeno,se utiliza cuando sometemos a los músculos a esfuerzos no muy intensos
Glucosa +O2=38 atp+co2+ho2
Ácido graso +o2=130 atp+co2+h20
Adaptaciones del cuerpo:Principales adaptaciones crónicas:
-En el sistema muscular:
Hipertrofia muscular
Aumento de la fuerza muscular
-En el aparato respiratorio
Aumento del consumo máximo de oxigeno
-En el sistema cardiovascular
Aumento del tamaño del corazón y aumento de la potencia del latido
Disminución de la frecuencia cardiaca
El entrenamiento es un proceso planificado que pretende un cambio en el rendimiento deportivo.
Cualidades físicas:
fundamentales para poder adquirir una buena condicon física general.Resistencia,fuerza,flexibilidad y velocidad.
Resistencia:
capacidad de oponerse a la fatiga y la de recuperarse lo antes posible una vez llegada esta.Puede ser aerobica y anaerbica basada en las vías energéticas,duración de la actividad,grado de esfuerzo requerido.
Fuerza:
Capacidad de oponerse o vencer una resistencia gracias al trabajo muscular.Puede ser:
-Fuerza máxima:
Cuando la carga es máxima y sin velocidad.EX.Intentar levantar el mayor peso posible-Fuerza explosiva
Cuando la carga es baja o mediana con velocidad.EX.Lanzar balones medicinales-Fuerza resistencia:
Cuando la carga es mediana y la velocidad también EX cuando hacemos 25 abdominales.Velocidad:
Capacidad física que no spermite realizar cualquier movimiento en el menor tiempo posible
.Velocidad de desplazamiento:
Recorrer un espacio de terminado en el menos tiempo posible-Velocidad de reacion:
Responder o actuar ante un estimulo en el menor tiempo posible-Velocidad gestual:
ejecucio de cualquier movimiento , que no sea un desplazamiento en el menos tiempo posible.Felivilidad:
Cpacidad de realizar movimiento con la máxima amplitud ya sea de una parte especifica del cuerpo o de todo el.Puede ser
-Flexibilidad absoluta:
Cpacidad máxima de movimiento de una articulación-Felivilidad de trabajo:
Grado de movimiento necesario para ejecutar un movimiento con éxito-Flexibilidad residual:
Cpacidad de movimiento siempre superior al de trabajo que se debe desarrollar para evitar rigidez y lesiones.Principios del entrenamiento :
Pautas que deberemos seguir para que nuestro organismo se adapte de forma adecuada al ejercicio físico y podamos conseguir una mejor condición física.
Pautas que deberemos seguir para que nuestro organismo se adapte de forma adecuada al ejercicio físico y podamos conseguir una mejor condición física.
-Principio del estimulo eficaz de carga:
Para que el entrenamiento sea eficaz deberá sobrepasar un umbral de intensidad que puede ser distinto para cada persona.-Principio de la adaptación entre carga y recuperación
Organismo humano es capz de resistir el ejercicio físico y de habituarse a su practica.-Principio de repetición y continuidad:
Debemos de repetir una serie de veces la carga del entrenamiento y practicar asiduadamente para aprovechar el S.G.A.-Principios de la progresión:
El organismo humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez mayores.a)Volumen:Cantidad total del ejercicio realizado
b)Intensidad :Aspecto cualitativo del entrenemiento
c)Frecuencia:Cantidad de sesiones por unidad de tiempo
d)Densidad:Relación entre las fases de trabajo y de recuperación de los estímulos del entrenamiento.
-Principio de la alternancia y la variedad:
Planificación del entrenamiento,el trabajo debe variarse.Macrociclos:
Se alterna el trabajo de volumen y intensidad y suleln durar entre 4 y 10 semanas.Puede ser básico,introductorio,pulidor,recuperación y vacaciones.
Microciclos
Duran una semana y permite una gran adaptación a la situación real que se este viviendo en ese momento.Puede ser:
Preparación,competición,mantenimiento.
Sistemas de entrenamiento:
Naturales:
busca que las actividades estean realizadas en un entrono natural.
continuos:Durante un periodo de tiempo largo y de forma continua.
Fraccionados:se realiza con mayor intensidad y con pausas.
Especifico:
Desarollar grupos musculares concretos.
Valoración de la condición física:
-Valoración de la resistencia:Course navetee
-Valoración de la velocidad:recorrer 10×5 metros
-Valoración flexibilidad:flexión de tronco(banco)
-Valoración fuerza:Lanzamiento de la pelota medicinal osalto con los pies juntos
Deja un comentario