Conceptos Clave del Entrenamiento Físico

Resistencia

• Test de Cooper: Estímulo de Intensidad (E.I) Media.
• 1500m: E.I Baja.
• Test de Burpee: E.I Submáxima.
• 100m: E.I Máxima.
• Maratón: E.I Baja.
• Lanzamiento de jabalina, salto de altura, triple salto de longitud: E.I Máxima.
• Salto de altura, 60m lisos y lanzamiento de jabalina: E.I Máxima.
• Fútbol: E.I Submáxima.

Preguntas y Respuestas sobre Resistencia

• ¿Qué parámetro debemos controlar en el entrenamiento de un circuito?
  El tiempo que tarda en finalizar todo el circuito.
• Los E.I media producen FC <140 p.m y se relacionan con la resistencia aeróbica.
  Verdadero.
• ¿Cómo aumentar el volumen en un entrenamiento de resistencia?
  Aumentar las series y repeticiones de los ejercicios y aumentar la distancia. Ambas respuestas son correctas.
• Si un día haces 15 min de carrera continua y en la siguiente clase haces 15 min de interval training, ¿qué sucede con el volumen y la intensidad?
  El volumen no se modifica y aumenta la intensidad.
• Si en un entrenamiento de la resistencia hablamos mientras vamos corriendo, ¿estamos trabajando la resistencia orgánica?
  Verdadero.
• ¿Es falso que sobre la resistencia anaeróbica realizamos E.I Media?
  Verdadero.
• ¿Qué es el volumen de trabajo en resistencia?
  La suma del trabajo realizado.
• ¿Qué sistema de carreras es un esfuerzo más intenso?
  Sistema de carreras de ritmo.
• ¿Qué parámetro de tiempo debemos controlar si trabajamos en el circuito?
  El número de repeticiones que se hace de cada ejercicio.
• ¿Cuáles son las constantes que definen los sistemas de entrenamiento de la resistencia?
  Cantidad, esfuerzo y pausa.
• ¿Qué es la intensidad de trabajo?
  El trabajo realizado en un momento determinado de la sesión.
• Principio del entrenamiento de la resistencia: Si aumentamos la velocidad de ejecución de los ejercicios, ¿qué sucede con la intensidad?
  Aumentamos la intensidad.
• En un sistema de entrenamiento en circuito con E.I submáxima y pausas de recuperación incompletas, ¿qué sistema es?
  Sistema interval training.

Flexibilidad

• La flexibilidad dinámica o movilidad articular se practica en el calentamiento.
• La capacidad de un músculo para estirarse y contraerse no se define simplemente como flexibilidad.
• La flexibilidad depende del tipo de articulación.
• La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud.
• Con los ejercicios estáticos mejoramos la elasticidad muscular.
• Todas las afirmaciones anteriores sobre la flexibilidad son ciertas.

Fuerza

• En la contracción isotónica concéntrica, el movimiento lo produce el músculo.
• En la contracción isotónica excéntrica, el movimiento lo produce la resistencia.
• Existe una relación directa entre la fuerza y la proporción de fibras blancas.
• Si haces 3x10x20, estás entrenando fuerza por el sistema de autocarga.
• Todas las afirmaciones anteriores sobre la fuerza son ciertas.

Calentamiento Específico

• Secuencia correcta de carreras de ritmo:
  Movilizaciones de articulaciones, estiramientos musculares, fuerza y carrera.
• Secuencia correcta de sistema de sobrecarga:
  Carrera, movilización de articulaciones, estiramientos musculares y fuerza.
• Secuencia de sistema de interval training:
  Movilización de articulaciones, estiramientos musculares, fuerza y carrera.
• En el calentamiento general, siempre empezamos con carrera.
• Tres primeros ejercicios a entrenar antes de jugar baloncesto:
  Carrera, carrera lateral y carrera lateral cruzando piernas.

Etiquetas: calentamiento, Entrenamiento, Flexibilidad, fuerza, resistencia