DURACIÓN DEL TAPER

Estimulo de entrenamiento:
Efecto negativo→ fatiga. Efecto positivo→ condición adaptación/ Con el taper se baja la carga y se busca lavar la fatiga, teoría unifactorial vs bifactorial. / beneficios (16-15 días)/ Tiempo máximo para obtener los máximos beneficios (14-45 días)/ Tiempo necesario para obtener Influencia de la fatiga mayor que la condición física al principio, por tanto no tengo opciones de rendir. / Duración de la fatiga menor que la duración de la condición física/ Reducción entreno permite disipar el efecto de fatiga más rápidamente que la condición-adaptación→ aumento rendimiento/ Mayores rendimientos cuando la reducción del taper está en torno a 2-3 semanas./ Mejoras en ciclistas y triatletas con taper de 4-14 días/ Mejoras en corredores de larga y media distancia con taper de 6-7 días/ Mejoras en atletas de fuerza con taper de 10 días/ Mejoras en nadadores con taper de 10-35 días.

REDUCCIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO:

Efecto taper: sobre el rendimiento aumenta, elimina la fatiga y aumento positivo. 1-Un mes antes aumento la carga y luego el taper. 2-disminuir la carga y en el taper aumentar la carga.

INTENSIDAD

(No tocar la intensidad, cambiamos los otros parámetros): Se ha demostrado su importancia para mantener y aumentar las adaptaciones en periodos de reducción del entrenamiento, concentración de hormonas. Intensidad se mantiene./ 3 semanas de entrenamiento: 15 días de taper (reducción intensidad 1/2-1/3 volumen y frecuencia constante), no mantenimiento del rendimiento./ Taper de alta intensidad-bajo volumen, taper baja intensidad-volumen moderado y recuperación.

VOLUMEN

Reducciones del volumen del 50-70% incluso del 90% las más idóneas para retener o aumentar las adaptaciones en los periodos de taper/ Mayores mejoras en el rendimiento y en parámetros fisiológicos con un taper de volumen reducido frente a un taper con el volumen medio/ Reducciones del 50% y 75% en el volumen de entrenamiento durante 6 días de taper en atletas, 75% de reducción ofrecíó mejores resultados/ Correlación negativa entre la distancia de entrenamiento realizada a baja intensidad y el porcentaje de cambio de testosteronaFRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO:
Se ha demostrado mejoras al reducir las frecuencias del entrenamiento en el periodo de taper  2-4 semanas/ Reducción de frecuencia entre 30-50% (para entrenados 50-70%) para mantener adaptaciones sujetos moderadamente entrenadas./ Mayores frecuencias de entrenamiento >80% (20% de reducción) en sujetos altamente entrenados y en deportes donde la técnica juego un papel importanteModelos tradicionales MATVEIEV. “EL MACROCICLO COMPLEJO”:
Se basa en el Síndrome General de Adaptación de Seyle (3 fases: alarma, reacción y fatiga); en función de esto divide la temporada en 3 periodos: preparatorio, competitivo y de trasformación.

Carácterísticas

Unidad de la formación general y especial del deportista a lo largo de toda la temporada/
Utilización de los distintos contenidos de trabajo durante todo el macrociclo, priorizando unos contendidos sobre otros según el momento/
Carácter cíclico y continuo del proceso de entrenamiento, se repite/ Variación ondulante

Críticas

Excesivo trabajo general/
Desarrollo de manera simultánea diferentes capacidades/
Uso rutinario de cargas en periodos de tiempo prolongados/
Poca importancia del trabajo específico/
Cortos periodos d forma en la temporada

El macrociclo complejo en los deportes colectivos

Periodo preparatorio corto/
Periodo competitivo largo/
Cada semana hay al menos una competición /
En la pretemporada incremento rápido del volumen.

AROSEIEV. “EL MODELO PENDULAR”:

Intenta paliar las deficiencias del modelo anterior. Alternancia de trabajo general y específico. Disminución sistemática de las cargas generales a medida que se aumentan progresivamente las específicas. Es un modelo adecuado para preparar la competición, ya que aumentan las cargas específicas y se reproducen las condiciones de competición. Se proponen tiempos de recuperación amplios.

“MODELOS DE ALTAS CARGAS”:

Solución a las carencias del Macrociclo Complejo: Disminuir el trabajo general y aumentar el específicos/ Aumentar las cargas de entrenamiento./ Utilizar estructuras de menos duración/ Se busca: evitar estancamientos provocados por los estímulos uniformes y recomendados para deportistas de nivel VAROBIEV. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Aplicación de cargas basada en los principios de la adaptación biológica de los sistemas funcionales del deportista. Utilización prioritaria de cargas específicas. Al inicio elevado volumen e intensidad; al acercarse la competición menor volumen e intensidad máxima y submaxima. Aplica frecuentes cambios en las cargas de trabajo para promover continuas adaptaciones del organismo. Estructuras intermedias del año de corta duración (como base de 7-10 días).  Aplicado a halterófilos.

BONDARCHIUCK. “ESTRUCTURA INDIVIDUALIZADA”:

El deportista es una unidad. El entrenamiento debe ser individualizado. La preparación general debe eliminarse como elemento principal de la preparación. Construcción de la forma àmantenimiento de la forma à recuperaciónTSCHIENE. “MODELOS DE ALTAS CARGAS”:
Busca mantener un alto nivel de rendimiento durante todo el ciclo anual. Utiliza cargas de entrenamiento de: alto volumen e intensidad durante todo el año.  Establece nuevas líneas y supuestos para diseñar la planificación base a una aproximación cualitativa en el entrenamiento. Plantea la necesidad de acercarse más a la competición a las carácterísticas específicas de cada deporte a través de la utilización de la competición como elemento de desarrollo. Para la planificación del entrenamiento había fracasado en algunos deportes por: Falta de compresión de todos los factores de rendimiento deportivo y sus relaciones./ Las bases teóricas no se ajustan a la realidad de la práctica deportiva a partir de los años 70./ En el entrenamiento desarrollaba métodos inconexos entre sí, con contenidos aislados y en periodos extremadamente largos de preparación general./ La planificación del entrenamiento se realiza sin considerar las carácterísticas individuales del deportista.

VERJOSANSKI. “ENTRENAMIENTO POR BLOQUES”:

Concentración de la carga en el tiempo: concentra la carga sobre una capacidad, una vez producida la adaptación necesaria, la carga se concentra sobre otra capacidad. La superposicón de la carga: las cargas no se aplican de  forma conjunta sino de forma secuencia, la concentración de un tipo de carga determinado deber servir para adaptar al organismo. La especialización de la carga: gran trabajo fuerza al inicio de la temporada y luego un trabajo más técnico a medida que se acercan las competiciones, luego periodos de recuperación. Elevado grado de preparación condicional específica. Marcada especificidad en su entrenamiento. Concentración de las cargas en determinadas etapas de la preparación. Separación ene le tiempo de cargas incompatibles ISSURIN Y KAVERIN. “ATR”:
Concentración de las cargas sobre capacidades u objetos concretos de entrenamiento. El número de capacidades a entrenar simultáneamente debe reducirse. Han de  ser compatibles de desarrollo simultáneo. Duración corta de los mesociclos. Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades en bloques de entrenamiento especializados. Inicio prematuro de trabajo específico.

A (Acumulación)

à elevación del potencial técnico y motor. Acumular las capacidades técnicas y motoras básicas para la preparación específica. VolúMenes relativamente altos e intensidad

. T (Transformación):

transformación del potencial técnico y motor en preparación física. Enfatizar en la tolerancia a la fatiga y la estabilidad técnica. VolúMenes óptimos e intensidad aumentada para: capacidades de fuerza resistencia, resistencia aero/anaeróbica

. R (Realización):

logro de los mejores resultados con el margen disponible de preparación. Obtener la disposición para la próxima competición. Configurar la actividad competitiva. Ejercicios competitivos. Ejercicios de máxima intensidad. Entrenamiento con poca densidad (buena recuperación). Cuando se realizan varios ATR, la fase A debe durar más en los primeros e ir disminuyendo, y la R debe durar más en los últimos ATR.

*******ISIDORO/// SEIRULO

“MODELO COGNITIVISTA”: Basado en teorías cognitivas y estructuralistas. En el Siglo XX el deporte se desarrolla de dos maneras: enseñanza y entrenamiento. Los procesos de entrenamiento están basados en teorías mecanicistas (fisiología, física, medicina, biomecánica). Relacionado con el cuerpo (lo mensurable). Los procesos de enseñanza están basados en teorías conductistas (psicología, pedagogía, didáctica, metodología). Relacionado con la mente (lo observable).

El modelo se reproduce según:

Evolucione el reglamento/ Evolucionen las exigencias de la competición/ Evolucionen los conocimientos del entrenador/ Evolucione la valoración social y económica del deporte/ Evolucione la tecnología e investigación aplicada al deporte.

Consecuencias del paradigma nuevo:

Las propuestas parten del deportista/ Nos hace modificar nuestros pensamientos, ideas y valores sobre  el hombre-deportista como ser vivo que busca la interacción dinámica entre lo: racional – intuitivo; analítico- sintético; reduccionista – holístico; lineal- no lineal; competitivo- cooperativo/ El deportista es un ser vivo que consta de 8 dimensiones:
estructura bio-energética, estructura condicional, estructura coordinativa, estructura cognitiva, estructura socio-afectiva, estructura emotivo-volitiva, estructura expresivo-creativa, estructura mental.

Aportación a la práctica del entrenamiento

Esta concepción sistémica y holística del jugador nos dará indicios sobre las condiciones en las que el deportista debe desarrollar su actividad de entrenamiento para obtener su auto-estructuración diferenciada (cualquier aspecto que se proponga en las tareas influye de manera individual a cada jugador, es decir, cada jugador cada ejercicio lo entiende y asimila de forma diferente). Aparecen los contenidos propios del entrenamiento estructurado, entendiendo que aunque también puede aportar elementos nuevos a los deportes “individuales” es mucho más adecuado para los deportes de equipo donde la presencia de: objetos, compañeros, oponentes, en continua interacción exige altos niveles de auto-estructuración de todos los componentes.
Las practicas tendrán: contenidos de alta variaciónà prácticas en variabilidad (hay contenidos generales, contenidos dirigidos, contenidos específicos y contenidos de competición, donde van de menor a mayor aproximación a lo específico. Enseñanza y entrenamiento son hechos únicos de optimización de procesos que se manifiestan como propiedades de cada estructura que hemos mencionado, dado que estas propiedades solo pueden ser atendidas: Desde la interactividad dinámica del conjunto de sistemas. Por la consistencia global de sus interacciones. Debemos construir unos ejercicios propios del entrenamiento estructurado que proporcionen esta interactividad dinámica y consistencia, cuestiones que no cumplen los ejercicios repetitivos y analíticos del entrenamiento del deporte individual basados en otras teoría, por lo que en los ejercicios de los entrenamientos se deben trabajar las partes que se realizan en la competición.

BOMPA

“MODELO DE LARGO ESTADO DE FORMA.”: El objetivo es alcanzar ciertos estados de forma para aumentar rendimiento./ Nivel de forma deportiva general:
nivel elevado de factores condicionantes y de alto dominio de las exigencias de la modalidad deportiva/ Nivel de máxima forma deportiva:
Máximo rendimiento, no puede prolongarse demasiado por lo que hay que regresar rápido al estado anterior./ Nivel de alta forma deportiva:
Nivel de rendimiento cercano al máximo.
Factores que ayudan a conseguir el estado de máxima forma:
Con bloques concentrados de carga./ Recordatorios de estos bloques durante toda la temporada./ Todo lo que hagamos en pretemporada va a ser en beneficio de la temporada./ Las competiciones (7-10 suficientes) son la guinda para conseguir el estado óptimo./ En un equipo no todos los jugadores lo van a conseguir en el mismo momento./ A nivel psicológico: Adaptación del SNC al estrés, emociones y frustraciones. Confianza en uno mismo. Aceptación de riesgos. Disponibilidad hacia la competición. Alta motivación. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA TIPO DE FUERZA A TRABAJAR SEGÚN LA ETAPA DE FORMACIÓN: Etapas de formación: desarrollo muscular/ Etapas medias: coordinación intermuscular/ Etapas de rendimiento: coordinación intramuscular PAUTAS PARA DISEÑAR UNA SesíÓN DE PESAS:
Situar las competiciones/ Régimen de las cargas/ Elección de los ejercicios (contenidos)/ Tipos de ejercicios:

Generales

Grupos musculares concretos. No guardan relación con la modalidad deportiva/ Dirigidos o multiarticulares:
Trabajan movimientos de esos grupos musculares. Guardan más relación con el contexto y estructura del deporte. Permiten al jugador un nivel más alto de preparación, pero de forma inespecífica./ Especiales:
se utiliza el propio deporte, con gestos elementos o específicos de trabajo. Su objetivo es permitir al jugador su nivel más alto de participación/ De competición.
// El trabajo de pesas se debe agrupar en bloques para los deportistas, ya que de esta manera cada uno trabaja con su % de 1RM.