17 Jul
4.2. TIPOS DE RESISTENCIA
1. AERÓBICA:
capacidad de mantener un esfuerzo de mediana intensidad durante largo tiempo con suficiente aprote de oxígeno (no sentir sensación de asfixia). Se puede subdividir en:-Capacidad aeróbica: metabolismo aeróbico predominante (carrera contínua).-Potencia aeróbica: se igualan metabolismo aeróbico y anaeróbico (1.500m. a tope).2. ANAERÓBICA: capacidad de mantener un esfuerzo alto durante mayor tiempo posible. Predominan los procesos anaeróbicos produciendose una deuda de oxígeno proporcional al mayor o menor prodominio de estos. Se divide en dos tipos:-Láctica: se produce ácido láctico. Alta intensidad entre 30» y 2’30».-Aláctica: no se produce ácido láctico. Alta intensidad y < 30».A su vez esta resistencia se divide en:-Capacidad anaeróbica láctica: deuda de oxígeno no escesiva (poco intensos).-Potencia anaeróbica láctica: deuda de oxígeno manifiesta (intensos).-Capacidad anaeróbica aláctica: alta intensidad entre 10» y 30».-Potencia anaeróbica aláctica:
velocidad pura < 10».
4.3. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA
No debe haber recuperación entre ejercicios y han de encadenarse unos con otros. Alternar la musculatura a trabajar para no fatigar un músculo determinado y adecuar los ejercicios según el tipo de resistencia que queramos trabajar (aeróbica-baja intensidad y anaeróbica-alta intensidad).
4.4. CONSEJOS PARA TRABAJAR CON NIÑOS
DE 8 A 12 AÑOS: desarrollar la resistencia aeróbica (dentro de esta la capacidad aeróbica). No debe ser sistematizado y se compondrá de juegos de carrera como esfuerzos continuos y esfuerzos repetidos como discontinuos (6-10min.). Hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca ya que pueden trabajar en anaerobiosis (tienen mayor respuesta cardiaca).DE 13 A 14 AÑOS: trabajar la resistencia aeróbica (capacidad y potencia).DE 15 A 16 AÑOS: trabajo aeróbico y empezar con anaeróbico de forma sistematizada.DE +17 AÑOS: trabajar en todas sus vertientes pero de forma sistematizada.El trabajo de resistencia debe realizarse progresivamente y sin grandes saltos durante el acondicionamiento.
5. LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para ejecutar movimientos en la máxima amplitud articular ya sea por si mismo o con la ayuda de fuerzas externas.
5.1. FACTORES QUE INFLUYEN
1. ASPECTOS ANATÓMICOS Y BIOMECÁNICOS: las articulaciones y los movimientos que estas pueden realizar.2. CARACTERISTICAS MUSCULARES Y NEUROFISIOLÓGICAS: elasticidad, tono muscular, coordinación intramuscular e intermuscular.3. LA EDAD: se pierde movilidad a medida que crecemos, acusandose mas a partir de los 12-13 años.4. EL SEXO: las mujeres tienen mas flexibilidad debido a factores hormonales, educacionales y menor densidad ósea y masa muscular.5. ENTRENAMIENTO Y GRADO DE EJERCITACIÓN6. ESTADO PSÍQUICO: la motivación, la activación… Favorecen o desfavorecen.7. EL AMBIENTE: la temperatura mas cálida favorece la amplitud de movimientos. La hora del día (mas flexibles por la tarde).8. LA FATIGA: con ella se pierde coordinación intramuscular.9. EL CALENTAMIENTO: al disminuir la viscosidad intramuscular se favorece la movilidad y la elasticidad.10. LA MASA MUSCULAR Y EL TEJIDO GRASO: con mucha masa muscular se pueden producir problemas para realizar el movimiento completo. También el exceso de tejido graso produce un descenso del rango de amplitud.
5.2. COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDADa) ELASTICIDAD MUSCULAR: capacidad de un múscula para elongarse y volver a la posición inicial. Depende de las capacidades de elongación de músculos y tendones. No confundir con la capacidad de un cuerpo para doblarse y no romperse.b) MOVILIDAD ARTICULAR: grado de movimiento de cada articulación. Depende del tipo de articulación y los ligamentos.FLEXIBILIDAD= ELASTICIDAD MUSCULAR+MOVILIDAD ARTICULAR5.3. TIPOS DE FLEXIBILIDAD–
En función de: TIPO DE ACTIVIDAD.+General: la movilidad de los principales sistemas articulares esta bien desarrollada.+Específica: un deporte o articulación particular.-En función de: COMO SE REALIZA LA ELONGACIÓN.+Estática: se mantiene la elongación muscular.+Dinámica: se alternan las fases de acortamiento-estiramiento.-En función de: TIPO DE FUERZA QUE PROVOCA LA ELONGACIÓN.+Pasiva: agentes externos.+Activa: agentes internos (voluntariamente).
5.4. CONSIDERACIONES PARA TRABAJAR LA FLEXIBILIDAD
-Colocarse en posición de descarga. -Trabajar ambos lados del cuerpo.-No rebotar.-Relajar el cuerpo.-Estirar hasta notar una tensión relajada (mantener 20-30 seg.).-No sentir dolor.-Evitar la brusquedad.-Respirar lentamente sin cortarla.
5.5. DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
De los 8 años a las 11-14 años, no es necesario trabajar de forma intensa pero si evitar que haya pérdidas.Tras la pubertad es necesario intensificar el trabajo para no tener un descenso excesivo. A partir de aquí el objetivo es el mantenimiento de la flexibilidad.
El momento mas adecuado para trabajar es después del calentamiento.
6. LA VELOCIDAD
Capacidad para realizar una acción motriz en un tiempo mínimo o capacidad para ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
6.1. FACTORES QUE INFLUYEN
1. TIPO DE FIBRAS: los músculos están compuestos generalmente por dos tipos de fibras unas lentas (rojas) y otras rápidas (blancas). El porcentaje de fibras de cada tipo viene determinado geneticamente y solo podemos entrenar para ejercitar las fibras rojas y que no pierdan su capacidad y se conviertan en blancas.2. VELOCIDAD DE TRANSMISIÓN NERVIOSA: cerebro-cerebelo-tronco del encéfalo- medula espinal-nervios raquideos-fibras musculares. Los nervios raquideos se encargan de la transmisión de impulsos nerviosos a las diferentes zonas de nuestro cuerpo llegando a los nervios que enervan las fibras musculares y producen la contracción. Cuanto mayor sea esta velocidad, mas rápido se contraerá el músculo y mayor será la velocidad de movimiento. La transmisión nerviosa depende del grosor del nervio. Las fibras tipo II tienen mayor grosor, así los músculos que tengan mas fibras de este tipo serán mas rápidos a la hora de contraerse.3. ELECCIÓN DE LA RESPUESTA: cuantas menos respuestas, mas rapidez. Si la respuesta se aprende de antemano, la respuesta será mas rápida.4. DOMINIO TÉCNICO Y GRADO DE ENTRENAMIENTO: a mejor técnica, mas velocidad. El tiempo de reacción es uno de los factores mas entrenables.5. FRECUENCIA DE MOVIMIENTOS: la frecuencia es el número de ejecuciones en la unidad de tiempo. A mayor frecuencia mas velocidad y es mejorable a través del entrenamiento de la coordinación.6. TIEMPO DE DESPLAZAMIENTO: la longitud de desplazamiento a realizar limita la velocidad, así a mayor distancia, menor velocidad.7. CARACTERISTICAS MORFOLÓGICAS: -PESO: no elevado. No conviene aumentar masa muscular.-LONGITUD Y DISPOSICIÓN DE LAS PALANCAS: mas altura, mas velocidad.8. CALENTAMIENTO: disminuye la viscosidad intramuscular produciendo mayor velocidad. Refuerza la elasticidad y aumenta la capacidad de reacción.9. COORDINACIÓN INTER E INTRAMUSCULAR: se refiere a la coordinación de los músculos agonistas y antagonistas en función de la actividad a realizar. Si no se coordina la musculatura se producirá un freno de las acciones.-INTRAMUSCULAR: interacción de diferentes grupos musculares.-INTERMUSCULAR: interacción de las unidades motoras de un músculo.10. FUERZA MUSCULAR: sobre todo en la fase de aceleración.
6.2. TIPOS DE VELOCIDAD
1. VELOCIDAD DE REACCIÓN: nos permite llevar a cabo una respues motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.2. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: permite recorrer un espacio determinado en el menor tiempo posible. Depende de los factores:-Amplitud: espacio que recorremos.-Frecuencia: movimientos que realizamos en unidad de tiempo.3. VELOCIDAD GESTUAL: capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Depende del segmento corporal y el nivel de aprendizaje del gesto.Hay otros autores que realizan otro tipo de clasificaciones (será esta en la que nos centraremos):1. VELOCIDAD CÍCLICA: sucesión de una misma acción (velocidad de desplazamiento).2. VELOCIDAD ACÍCLICA: movimientos que se repiten una vez (acción aislada) también conocida como gestua6.3. COMPONENTES DE LOS GESTOS ACÍCLICOS Y CÍCLICOS
1. ACÍCLICOS: tiempo de reacción y de movimiento o ejecución.2. CÍCLICOS: –
Velocidad de reacción: capacidad del sistema nervioso para captar un estímulo y convertirlo en contracción muscular lo más rápido posible. Comprende la parte de movimiento correspondiente a la respuesta del estímulo.-Velocidad de aceleración: capacidad de conseguir la máxima velocidad en el menor tiempo posible. -Velocidad máxima: capacidad de mantener la velocidad máxima una vez conseguida. -Velocidad de resistencia: capacidad de mantener una velocidad próxima a la máxima el mayor tiempo posible
Deja un comentario