17 Jun
RESISTENCIA ANAEROBICA
Aquella que utiliza la primera y la segunda vías energéticas para llevar a cabo la actividad. Resistencia anaeróbica aláctica; volumen 10 s, intensidad entre el 90 y el 100%, no se produce ácido láctico, utiliza la primera vía energética.
Resistencia anaeróbica láctica
Volumen entre 10s y 2min, intensidad entre el 80 y el 90%, se produce ácido láctico, utiliza la segunda vía energética.
RESISTENCIA AERÓBICA
: aquella que utiliza la tercera vía energética para llevar a cabo la actividad.
Potencia aeróbica
; volumen entre 2 y 10min, intensidad entre el 60 y 80%.
Capacidad aeróbica
; volumen entre 10min y 2h, Intensidad entre el 40 y el 60%.
Endurance;
volumen entre 20min y diversas horas, intensidad muy suave.
VELOCIDAD:
es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el mínimo tiempo posible.
FACTORES CONDICIONANTES:
En el ámbito del sistema nervioso
: la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos
. En el ámbito del sistema muscular
: el tipo de fibras musculares. (Fibras blancas son las rápidas, fibras rojas son las lentas y las fibras intermedias) y la fuerza de los músculos.
En el ámbito biomecánico
: la ejecución técnica.
La edad y el sexo
CLASES DE VELOCIDAD:
La velocidad contráctil;
podemos definir ésta velocidad como la capacidad de la fibra muscular de contraerse en el mínimo tiempo posible. Los factores fundamentales son: – la fuerza o capacidad de crear tensión.
La velocidad de reacción:
el tiempo que pasa desde la aparición del estímulo hasta la ejecución de la contracción muscular. Hay dos clases de tiempo de reacción
-Tiempo de reacción simple; queda determinado al medir el tiempo que transcurre entre la presentación de un estímulo y la realización de una acción o respuesta muy simple o conocida. –Tiempo de reacción discriminativo; la persona tiene que escoger, según el tipo de estímulo, entre diversas respuestas posibles. –La frecuencia y la intensidad del estímulo. –El aumento de la temperatura local mejora la condición funcional de la fibra muscular por un aumento del flujo sanguíneo.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO:
Sistemas fraccionados;
que se caracterizan por dividir la carga el entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas. –Entrenamiento interválico, consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima .La intensidad submáxima equivale al 75 90% de las posibilidades de la persona. Hemos de tener unas 120 pulsaciones por minuto. –Repeticiones; consiste en repetir esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95 100%), separados por una pausa de descanso total (90 puls).
RESISTENCIA:
La resistencia se define como la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física
. FACTORES CONDICIONANTES:
En el ámbito del sistema muscular; los tipos de fibras musculares (rápidas o lentas) los depósitos de energía, y la capacidad de eliminar el ácido láctico. En el ámbito del sistema nervioso; La coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento. En el ámbito del aparato circulatorio; la cantidad de sangre que circula por nuestro cuerpo, que determina la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas. En el ámbito del aparato respiratorio; la capacidad de suministrar oxígeno al cuerpo y de efectuar correctamente el intercambio de oxígeno a los alvéolos pulmonares y a las células musculares.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
: Sistemas continuados
; son aquellos mediante los cuales se realiza un determinado esfuerzo sin ningún tipo de pausa.–Carrera continua. Consiste en corres a una intensidad ligera, con un ritmo constante de ejecución, en la que las pulsaciones por minuto son 140 o 150. –Fartlek. Es un juego de ritmos. Se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución durante el esfuerzo. –Entrenamiento total. En esencia, es la suma del fartlek ,de la carrera continua y de diversos ejercicios gimnásticos.
Sistemas fraccionados
; son aquellos que se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas. Esta pausa de recuperación puede ser parcial o total. –Método interválico; consiste en repetir esfuerzos de intensidad submáxima (75 o 90%) separados por una pausa de descanso en la que la recuperación es incompleta.-Repeticiones; se trata de repetir esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95 o 100%) separados por una pausa de descanso en la que la recuperación es total.
Sistemas mixtos;
son aquellos que relacionan los sistemas continuados y los fraccionados. –Circuitos; consiste en realizar un número determinado de actividades que se llevan a cabo en un lugar denominado estación. En cada estación, la actividad se repite un número de veces.
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