6666EL ENTRENAMIENTO CIENTÍFICOempleo planificado de esfuerzos y contraesfuerzos destinados a generar adaptaciones que permitan resolver con éxito los problemas de movimiento, o las exigencias referidas a las cualidades físicas necesarias para el desarrollo de las actividades físicas y el mantenimiento de la mejor calidad de vida posible.

Adaptación

Es la modificación que se produce en nuestro organismo como consecuencia del entrenamiento.
El carácter de la adaptación y del entrenamiento dependen de las carácterísticas de la carga, por lo que podemos distinguir entre:a) Entrenamiento general:  se utilizan cargas globales dirigidas a la práctica totalidad del organismo con intención de producir mejoras en todos los sistemas y aparatos.B) Entrenamiento específico: cuando las cargas se dirigen a la mejora de un sistema, aparato o parte del cuerpo en particular.

Supercompensación

Las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico generan una adaptación de todos los sistemas, de tal manera que, tras la recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un nivel mayor de exigencia aumentando sus reservas,para que este se produzca, el entrenamiento ha de ser continuo.

Efectos del entrenamiento:

el elemento básico del entrenamiento es la carga, los ejercicios necesarios para producir una adaptación. En el proceso de adaptación es esencial el binomio carga-recuperación, por lo que, atendiendo a los diferentes tipos de carga y a las recuperaciones introducidas, tendremos:a) Adaptación inmediata: cuando la respuesta del organismo a un ejercicio depende de nuestras reservas y de las capacidades obtenidas por el entrenamiento anterior.B) Adaptación a largo plazo: cuando la respuesta del organismo produce adaptaciones debidas a la alternancia del esfuerzo y la recuperación, de tal manera que el efecto de la supercompensación hace que progresemos en la calidad de nuestra capacidad funcional y en el desarrollo de nuestras capacidades físicas, no se puede llevar a cabo sin una planificación científica Fatiga fenómeno que se produce cuando el cuerpo ha superado su propia capacidad para soportar un esfuerzo.Por lo que respecto al ejercicio físico y al entrenamiento, los síntomas más importantes de la fatiga, y que suponen una clara señal de alarma, son los siguientes:. Disminución del tono y de la fuerza muscular; los movimientos se hacen dolorosos y existe el riesgo de que se originen contracturas musculares.Dolores abdominales que, de continuar con el esfuerzo, acaban produciendo vómitos. Respiración entrecortada y sensación de ahogo o falta de aire.Movimientos  más lentos.Dificultad para coordinar los movimientos.Incapacidad para seguir realizando ejercicio físico, por más que se quiera continuar con él.Cuando se realizan esfuerzos físicos excesivos que superan de forman considerable las posibilidades personales, sobreentrenamiento.
Perturba órganos y sistemas que no experimentan mejora con el descanso, por lo que es fuente de patologías que pueden llegar a ser de carácter severo. causas:Aplicación incorrecta de los ejercicios, acompañada de intensidad y duración excesiva.Alimentación insuficiente y mal planificada.Carencia de azúcares o exceso de grasas en la dieta.Alimentación pobre en vitaminas.Abuso de bebidas alcohólicas.Síntomas:Alteraciones de peso y delgadez que nos e justifica por otras causas. Alteraciones en el carácter con frecuentes cambios de humor.. Sensación de cansancio.Palpitaciones y extrasístoles acompañadas de cambios del color de la cara. Sudoración nocturna.Problemas digestivos: dolor de estómago, inapetencia, diarreas.Aparición de  síntomas debemos abandonar todo tipo de ejercicio, establecer un periodo de descanso prolongado y recurrir a un tratamiento médico-deportivo especializado.
Crisis de entrenamiento, consistente en determinados situaciones de estancamiento que experimenta el deportista, no alcanza los niveles mínimos de esfuerzo y que,no producen modificaciones efectivas ni adecuadas de los órganos y sistemas que implicamos en el entrenamiento. Causas:Apatía en el trabajo de entrenamiento, tanto en intensidad como en volumen. Empleo de malas técnicas de entrenamiento que se traducen en un bajo rendimiento efectivo del deportista.Problemas psíquicos, afectivos o relacionales.

6666EL
ENTRENAMIENTO CIENTÍFICOempleo planificado de esfuerzos y contraesfuerzos destinados a generar adaptaciones que permitan resolver con éxito los problemas de movimiento, o las exigencias referidas a las cualidades físicas necesarias para el desarrollo de las actividades físicas y el mantenimiento de la mejor calidad de vida posible.

Adaptación

Es la modificación que se produce en nuestro organismo como consecuencia del entrenamiento. El carácter de la adaptación y del entrenamiento dependen de las carácterísticas de la carga, por lo que podemos distinguir entre:a) Entrenamiento general:  se utilizan cargas globales dirigidas a la práctica totalidad del organismo con intención de producir mejoras en todos los sistemas y aparatos.B) Entrenamiento específico: cuando las cargas se dirigen a la mejora de un sistema, aparato o parte del cuerpo en particular.

Supercompensación

Las respuestas del organismo humano al esfuerzo físico generan una adaptación de todos los sistemas, de tal manera que, tras la recuperación de un esfuerzo, el organismo se prepara para superar un nivel mayor de exigencia aumentando sus reservas,para que este se produzca, el entrenamiento ha de ser continuo.

Efectos del entrenamiento:

el elemento básico del entrenamiento es la carga, los ejercicios necesarios para producir una adaptación. En el proceso de adaptación es esencial el binomio carga-recuperación, por lo que, atendiendo a los diferentes tipos de carga y a las recuperaciones introducidas, tendremos:a) Adaptación inmediata: cuando la respuesta del organismo a un ejercicio depende de nuestras reservas y de las capacidades obtenidas por el entrenamiento anterior.B) Adaptación a largo plazo: cuando la respuesta del organismo produce adaptaciones debidas a la alternancia del esfuerzo y la recuperación, de tal manera que el efecto de la supercompensación hace que progresemos en la calidad de nuestra capacidad funcional y en el desarrollo de nuestra.