15 Oct
1. Concepto
La sesión es la estructura básica del proceso de entrenamiento. Cada sesión es una pieza de un puzzle, y la planificación anual o plurianual se basa en la combinación adecuada de estas piezas (sesiones) para alcanzar el éxito.
Al igual que un escritor combina palabras para formar frases, capítulos y una obra completa, un entrenador combina sesiones de trabajo para diseñar las estructuras temporales de la planificación deportiva:
Sesión: Unidad elemental.
Microciclo: Compuesto por varias sesiones.
Mesociclo: Compuesto por varios microciclos.
Macrociclo: Compuesto por varios mesociclos.
Temporada: Compuesta por uno o varios macrociclos.
Plan plurianual: Compuesto por varias temporadas.
Una sesión sin objetivos concretos a medio o largo plazo no es tan efectiva como si se integra en un plan de trabajo superior.
2. Factores de influencia
Diversos factores determinan el contenido, volumen, intensidad y orientación de las cargas de una sesión:
Edad del deportista: Existen diferencias considerables al diseñar una sesión para niños, jóvenes, adultos o personas mayores.
Experiencia: El nivel de experiencia del deportista es crucial. Para una misma edad, puede haber grandes diferencias. Es importante conocer su historial deportivo y médico.
Estado de forma: Es esencial conocer la situación actual del deportista, si viene de una lesión, de un periodo de descanso, etc.
Periodo de la temporada: Dependiendo del momento del macrociclo, mesociclo y microciclo, se incidirá en aspectos específicos para un entrenamiento coherente y efectivo.
Objetivos de la sesión: Cada sesión busca conseguir objetivos que marcan su diseño.
3. Estructura de la sesión de entrenamiento
Generalmente, una sesión se compone de tres partes:
Calentamiento
Parte principal
Vuelta a la calma
3.1. Calentamiento
También llamado parte inicial, entrada en calor o parte introductoria. Prepara al organismo para esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y previniendo lesiones. Sus fases son:
Recibimiento, instrucción y preparación: Se dan instrucciones, se explican objetivos, se organizan grupos, se prepara el material, etc.
Parte genérica o calentamiento genérico: Se realizan ejercicios de preparación física general de intensidad progresiva, involucrando los principales grupos musculares. Se activan los sistemas cardiorrespiratorio y neuromuscular. Incluye:
Puesta en acción: Caminar, carrera continua suave, bicicleta estática, etc.
Estiramientos: De los principales músculos trabajados.
Ejercicios físicos genéricos: Saltos, abdominales, lumbares, etc.
Parte específica o calentamiento específico: Se ejecutan ejercicios relacionados con la actividad principal, aumentando la intensidad hasta un nivel similar al de la parte principal. Por ejemplo, en baloncesto: dribling, pases, tiro, etc.
Recuperación: Se deja un periodo de descanso antes del entrenamiento o competición. Si supera los 20 minutos, los efectos del calentamiento disminuyen.
Evitar el término precalentamiento.
3.2. Parte principal
Puede durar varias horas. Los ejercicios dependen de los objetivos, que pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas. El trabajo está ligado al tipo de sesión. Se deben considerar los factores de influencia mencionados.
3.3. Vuelta a la calma
Disminuye gradualmente el trabajo para la recuperación del organismo. Se realizan estiramientos, juegos, ejercicios de relajación y respiración. Se puede realizar una autoevaluación del deportista y del entrenador para analizar el trabajo, detectar deficiencias y errores.
4. Ficha de sesión
Es útil para el entrenador diseñar las sesiones con antelación. Debe incluir:
Orden de la sesión en la temporada.
Número de deportistas y su organización.
Edad, sexo y nivel de los deportistas.
Instalación o instalaciones necesarias.
Material a utilizar.
Objetivos generales y específicos.
Descripción de cada ejercicio (tiempos, repeticiones, descansos, gráficos).
Duración total de la sesión y de cada parte.
Otras indicaciones.
Observaciones (tras la sesión, para análisis y autoevaluación).
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