25 Dic

TRABAJO PRACTICO DE LA ASIGNATURA Educación Física 2DO TRIMESTRE 2016
ALUMNO: POTALIVA, Matías JOEL 5TO «B»
1-A-

  1. CABEZAY CUELLO •TRONCO •EXTREMIDADES Para su estudio, el cuerpo humano está dividido en tres segmentos:

  2. 3. La cabeza se divide en: • Cráneo •Cara y está separada del tronco por el cuello.

  3. 4. El tronco se divide en: •Tórax •Abdomen •Pelvis

  4. 5. •Superiores •Inferiores Los miembros se dividen en:

  5. 6. El MIEMBRO SUPERIOR está constituido por: •Brazo •Antebrazo •Mano Uniones: •Hombro •Codo •Muñeca

  6. 7. El MIEMBRO INFERIOR está constituido por: •Muslo •Pierna •Pie Uniones: •Cadera •Rodilla •Tobillo

  7. 8. Se divide mediante dos líneas imaginarias verticales paralelas, y dos horizontales. Las regiones resultantes son: Tórax y abdomen:

  8. 9. Una cavidad es un espacio o lugar hueco en el cuerpo o dentro de alguno de sus órganos. En el cuerpo hay varias: Cavidades

  9. 10. 1. CAVIDAD CRANEAL •Encéfalo •Se continúa con el canal vertebral (conducto vertebral o raquídeo)

  10. 11. 2. CAVIDAD TORÁCICA •Pulmones •Corazón •Timo •Tráquea •Esófago

  11. 12. 3. CAVIDAD ABDOMINAL •Páncreas •Hígado •Vesícula biliar •Estómago •Intestino delgado •Intestino grueso •Riñones •Bazo •Uréteres

  12. 13. 4. CAVIDAD PÉLVICA •Vejiga urinaria •Colon sigmoide •Recto •Órganos reproductores

B-

Hueso

Función

Carácterística

Ejemplo

largo

Actúan para la

locomoción del cuerpo

Predomina la longitud sobre

el ancho y espesor.

Húmero

plano

Forman cavidades

para la contención

y protección de

órganos delicados

Predomina el largo y el ancho sobre el espesor.

Esternón

corto

Realiza escasos

Movimientos, facilitan

El sostén y la

Posición erguida.

El largo, ancho y espesor son aparentemente iguales.

Vértebras

C-

  1. Músculos estriados o esqueléticos


  2. Músculos lisos



  3. Músculos cardíacos

    Forma de los músculos

  4. Fusiformes o alargados


    Son angostos en los extremos y anchos en el centro.

Unipeniformes


Sus fibras salen del lado de un tendón. Estos músculos acompañan el sentido y la forma del tendón.

Bipenniformes

Sus fibras salen del centro de un tendón.

Multipenniformes

Sus fibras salen de varios tendones.

Anchos

Tienen el mismo diámetro a lo largo de todo el músculo.

Planos

Son músculos planos y en forma de abanico.

Cortos

Generalmente aquí se encuentran los músculos de la cara y de la cabeza. Son músculos de corta longitud.

Bíceps

 Se unen al hueso de un extremo utilizando un solo tendón y, del otro extremo se unen a este utilizando dos tendones. Si se unen al hueso con tres tendones se lo llamatríceps.
Y si es con cuatro se lo conoce como cuádriceps.

Digástricos

Son dos músculos que se encuentra unidos a un tendón.

Poligástricos

Varios músculos que se unen a un mismo tendón. Por ejemplo el recto mayor del abdomen.

Se pueden clasificar, según su movimiento:


Flexores


Que se utilizan para la flexión.

Extensores

Que se los utiliza para las extensiones.

Abductores

Utilizados para la separación o abducción.

Rotadores

Utilizados para la rotación (pronación y supinación).
Fijadores o estabilizadores.
Mantienen la tensión del músculo en una o varias direcciones.

Según su contracción:


Músculos con fibras de tipo I que son fibras de color rojas y más resistentes que las de tipo II.
Músculos con fibras de tipo II de color blanquecinas. Usan más la energía proveniente de la glucosa. Por este motivo se fatigan más rápidamente.

Según su acción en grupos:


Agonistas


Músculos que realizan el mismo movimiento.

Antagonistas

Músculos que se oponen en la acción del movimiento.

Sinergistas

Favorece la acción del músculo como el antagonista pero lo hace en forma indirecta.

» Funciones del músculo esquelético o estriado

Producen el movimiento y desplazamiento del cuerpo. Protegen los distintos órganos del cuerpo. Son necesarios para mantener la postura corporal. Son la mayor fuente de calor del organismo. Protege a los huesos. Moviliza el esqueleto axial y apendicular.

Músculos lisos


También llamados involuntarios o viscerales. Carecen de estrías de tipo transversal pero poseen algunas de tipo longitudinal. Se contraen directamente por orden del sistema nervioso autónomo. Sus células son de forma alargada.

Estos músculos se encuentran en:


El aparato reproductor y excretor. Órganos internos. Vasos sanguíneos. Paredes del intestino, esófago y estómago


Existen dos tipos de músculos lisos:


Unitario



Son músculos lisos que se contraen rápidamente pero no se produce un desencadenamiento de contracciones. Aquí se encuentran los músculos del útero, aparato gastrointestinal y uréter.

Multiunitarios

Las contracciones del músculo dependen de una estimulación nerviosa. Aquí encontramos los músculos del iris, de la tráquea y de la membrana nictitante del ojo.

» Funciones de los músculos lisos

Son involuntarios a la intención de la persona


Músculos cardíacos o del miocardio


Son músculos que realizan las contracciones del corazón. Bombean la sangre por medio de la contracción involuntaria y rítmica. 

No necesitan de estimulación nerviosa y sus células se encuentran unidas por discos intercalares

Estos músculos están conformados por fibras musculares de tipo estriadas que se conectan entre sí en forma transversal (tejido conectivo interfibrilar)
.

» Funciones de los músculos cardíacos

Su función principal es la de enviar sangre a las aurículas y ventrículos que llegan a los vasos sanguíneos del sistema circulatorio.

Amtagonismo muscular: Cuando realizamos un determinado movimiento se ponen en acción dos pares de músculos, los agonistas (“protagonistas” de la acción) y los antagonistas que contrarrestan esa acción, ejerciendo una cierta resistencia en contra.

Pondremos un ejemplo que ayude a entenderlo


Si flexionamos el antebrazo, los músculos agonistas serán los bíceps (que en este caso se contraerán) mientras que los antagonistas serán los tríceps (los cuales se alargarán), creando un equilibrio de acción que permitirá realizar con éxito el objetivo.
Sin embargo, imaginemos en el supuesto que estamos tratando, que los antagonistas en vez de alargarse con una cierta facilidad colaborando en la acción, se opongan con más resistencia como si quisieran impedir la acción de los agonistas. De este modo, la acción se desarrolla con una fuerte resistencia y la intensidad muscular aumenta considerablemente, es más, si el grado de tensión se equilibrara entre los agonistas y los antagonistas, la acción no llegaría a realizarse y el brazo quedaría paralizado como cuando “echamos un pulso” y los oponentes tienen una fuerza similar. (Es lo que ocurre cuando realizamos una acción que requiere mucha fuerza. A más fuerza de los agonistas, más resistencia de los antagonistas)
ENTRENAMIENTO DE FUERZA(SOBRECARGA)

Pierna

Sentadillas frontales


Localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.

Peso muerto

Solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.

Espalda

Dominadas


Excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.

Remo polea baja

Excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.

Pecho

Press de banca


Es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.

Flexiones

Es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)

Hombros

Press de hombros con mancuernas


Este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial Press tras nuca:
Este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.

Tríceps

Extensión de polea alta


Si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.

Fondos entre bancos

Un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.

Bíceps

Concentradas


Este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el bíceps y el braquial anterior.


Curl alterno

Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Gemelos

Elevación de talones de pie


Este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.

Gemelos sentado

Este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.

Abdominales

Elevación de piernas


Trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco.

Encogimientos de tronco

Trabaja flexores de la cadera y oblicuos pero intensamente lo hace en el recto mayor del abdomen.

Trapecios

Encogimientos


Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omóplato.

Remo al cuello

Solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omóplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares.DIFERENCIA ENTRE FUERZA Y POTENCIA:

Tiempo bajo tensión

La fuerza es la capacidad de los sistemas nervioso y muscular para producir suficiente fuerza interna en los tejidos conectivos y los músculos para mover una fuerza externa, como el peso o tu cuerpo contra la gravedad. A diferencia de la energía, la fuerza no requiere movimientos rápidos para producir la fuerza ni toma tiempo como factor para el trabajo. Por ejemplo, una persona fuerte puede tomarse de tres a cinco segundos para levantarse durante una sentadilla pesada, pero una persona con gran potencia puede pararse de nuevo en un segundo.

Velocidad por fuerza es igual a potencia

Añadir una dosis de la velocidad a la fuerza puede hacer que te sientas como superhéroe al realizar hazañas sobrehumanas. La alimentación produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Con la excepción del levantamiento de pesas, la mayoría de los ejercicios de potencia se realizan repetidamente durante un período de tiempo para mejorar la velocidad y la resistencia, reflejos rápidos, como los saltos verticales, saltos laterales y cambios de kettlebell. Según Sports Fitness Advisor, puedes ser excepcionalmente fuerte, pero si no puedes contraer los músculos rápidamente, entonces no tienes potencia.

Lo mejor de ambos mundos

El entrenamiento de fuerza por si solo no puede llegar tan lejos en la maximización de algunas habilidades atléticas. Si estás jugando deportes y actividades que requieren ráfagas rápidas de energía, debes combinar los entrenamientos de fuerza y ​​potencia. En un estudio publicado en la edición de Junio 2007 de la «Medicine and Science in Sports and Exercise», los investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte encontró que los sujetos que realizaron 12 semanas de entrenamiento de potencia y de fuerza tuvieron mayores mejorías en el salto de altura y mayor potencia de salida en salto en cuclillas que los que acababan de hacer el entrenamiento de fuerza. En teoría, es posible obtener una mayor fuerza con el entrenamiento de potencia, pero es menos probable que obtener una mayor potencia con sólo el entrenamiento de fuerza.

Series, repeticiones y más

El número de series, repeticiones y la velocidad puede variar entre el entrenamiento de fuerza y ​​la potencia. Para el entrenamiento de fuerza máxima, realiza entre cuatro y seis repeticiones a entre una y seis repeticiones a entre 85 y 100 por ciento de tu máximo esfuerzo, sugiere la Academia Nacional de Medicina del Deporte. En el entrenamiento de la potencia, realiza de tres a cinco repeticiones de ocho a diez repeticiones a entre 30 y 45 por ciento de tu máximo esfuerzo. El entrenamiento de fuerza típico es realizado a diferentes velocidades cuando levantas y bajas un peso, tales como levantar un peso en dos segundos y bajarlo en cuatro. Los ejercicios de potencia se hacen lo más rápidamente posible con el control de movimiento y el ritmo.


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