25 Dic
TRABAJO PRACTICO DE LA ASIGNATURA Educación Física 2DO TRIMESTRE 2016
ALUMNO: POTALIVA, Matías JOEL 5TO «B»
1-A-
- CABEZAY CUELLO •TRONCO •EXTREMIDADES Para su estudio, el cuerpo humano está dividido en tres segmentos:
3. La cabeza se divide en: • Cráneo •Cara y está separada del tronco por el cuello.
4. El tronco se divide en: •Tórax •Abdomen •Pelvis
5. •Superiores •Inferiores Los miembros se dividen en:
6. El MIEMBRO SUPERIOR está constituido por: •Brazo •Antebrazo •Mano Uniones: •Hombro •Codo •Muñeca
7. El MIEMBRO INFERIOR está constituido por: •Muslo •Pierna •Pie Uniones: •Cadera •Rodilla •Tobillo
8. Se divide mediante dos líneas imaginarias verticales paralelas, y dos horizontales. Las regiones resultantes son: Tórax y abdomen:
9. Una cavidad es un espacio o lugar hueco en el cuerpo o dentro de alguno de sus órganos. En el cuerpo hay varias: Cavidades
10. 1. CAVIDAD CRANEAL •Encéfalo •Se continúa con el canal vertebral (conducto vertebral o raquídeo)
11. 2. CAVIDAD TORÁCICA •Pulmones •Corazón •Timo •Tráquea •Esófago
12. 3. CAVIDAD ABDOMINAL •Páncreas •Hígado •Vesícula biliar •Estómago •Intestino delgado •Intestino grueso •Riñones •Bazo •Uréteres
13. 4. CAVIDAD PÉLVICA •Vejiga urinaria •Colon sigmoide •Recto •Órganos reproductores
B-
Hueso | Función | Carácterística | Ejemplo |
largo | Actúan para la locomoción del cuerpo | Predomina la longitud sobre el ancho y espesor. | Húmero |
plano | Forman cavidades para la contención y protección de órganos delicados | Predomina el largo y el ancho sobre el espesor. | Esternón |
corto | Realiza escasos Movimientos, facilitan El sostén y la Posición erguida. | El largo, ancho y espesor son aparentemente iguales. | Vértebras |
C-
Músculos estriados o esqueléticos
Músculos lisos
Músculos cardíacos
Forma de los músculos
Fusiformes o alargados
Son angostos en los extremos y anchos en el centro.
Unipeniformes
Sus fibras salen del lado de un tendón. Estos músculos acompañan el sentido y la forma del tendón.
Bipenniformes
Sus fibras salen del centro de un tendón.
Multipenniformes
Sus fibras salen de varios tendones.
Anchos
Tienen el mismo diámetro a lo largo de todo el músculo.
Planos
Son músculos planos y en forma de abanico.
Cortos
Generalmente aquí se encuentran los músculos de la cara y de la cabeza. Son músculos de corta longitud.
Bíceps
Se unen al hueso de un extremo utilizando un solo tendón y, del otro extremo se unen a este utilizando dos tendones. Si se unen al hueso con tres tendones se lo llamatríceps.
Y si es con cuatro se lo conoce como cuádriceps.
Digástricos
Son dos músculos que se encuentra unidos a un tendón.
Poligástricos
Varios músculos que se unen a un mismo tendón. Por ejemplo el recto mayor del abdomen.
Se pueden clasificar, según su movimiento:
Flexores
Que se utilizan para la flexión.
Extensores
Que se los utiliza para las extensiones.
Abductores
Utilizados para la separación o abducción.
Rotadores
Utilizados para la rotación (pronación y supinación).
Fijadores o estabilizadores.
Mantienen la tensión del músculo en una o varias direcciones.
Según su contracción:
Músculos con fibras de tipo I que son fibras de color rojas y más resistentes que las de tipo II.
Músculos con fibras de tipo II de color blanquecinas. Usan más la energía proveniente de la glucosa. Por este motivo se fatigan más rápidamente.
Según su acción en grupos:
Agonistas
Músculos que realizan el mismo movimiento.
Antagonistas
Músculos que se oponen en la acción del movimiento.
Sinergistas
Favorece la acción del músculo como el antagonista pero lo hace en forma indirecta.
» Funciones del músculo esquelético o estriado
Producen el movimiento y desplazamiento del cuerpo. Protegen los distintos órganos del cuerpo. Son necesarios para mantener la postura corporal. Son la mayor fuente de calor del organismo. Protege a los huesos. Moviliza el esqueleto axial y apendicular.
Músculos lisos
También llamados involuntarios o viscerales. Carecen de estrías de tipo transversal pero poseen algunas de tipo longitudinal. Se contraen directamente por orden del sistema nervioso autónomo. Sus células son de forma alargada.
Estos músculos se encuentran en:
El aparato reproductor y excretor. Órganos internos. Vasos sanguíneos. Paredes del intestino, esófago y estómago
Existen dos tipos de músculos lisos:
Unitario
Son músculos lisos que se contraen rápidamente pero no se produce un desencadenamiento de contracciones. Aquí se encuentran los músculos del útero, aparato gastrointestinal y uréter.
Multiunitarios
Las contracciones del músculo dependen de una estimulación nerviosa. Aquí encontramos los músculos del iris, de la tráquea y de la membrana nictitante del ojo.
» Funciones de los músculos lisos
Son involuntarios a la intención de la persona
Músculos cardíacos o del miocardio
Son músculos que realizan las contracciones del corazón. Bombean la sangre por medio de la contracción involuntaria y rítmica.
No necesitan de estimulación nerviosa y sus células se encuentran unidas por discos intercalares
Estos músculos están conformados por fibras musculares de tipo estriadas que se conectan entre sí en forma transversal (tejido conectivo interfibrilar)
.
» Funciones de los músculos cardíacos
Su función principal es la de enviar sangre a las aurículas y ventrículos que llegan a los vasos sanguíneos del sistema circulatorio.
Pondremos un ejemplo que ayude a entenderlo
ENTRENAMIENTO DE FUERZA(SOBRECARGA)
Pierna
Sentadillas frontales
Localiza gran parte del esfuerzo en los cuádriceps, y si se realiza el movimiento completo también se trabajan los glúteos, isquiotibiales, los abdominales y los lumbares.
Peso muerto
Solicita el conjunto de los músculos espinosos, cuando se endereza el cuerpo se solicita intensamente el glúteo mayor y los isquiotibiales.Espalda
Dominadas
Excelente para trabajar la anchura de la espalda ya que trabaja intensamente los dorsales anchos y los redondos mayores, además de los flexores de los antebrazos, los romboides y la parte inferior de los trapecios.
Remo polea baja
Excelente para trabajar el grosor de la espalda ya que trabaja el dorsal ancho, el redondo mayor, el deltoide posterior, el bíceps, el braquial anterior, el supinador largo, trapecio y romboide.Pecho
Press de banca
Es un gran ejercicio en el que se puede meter cargas elevadas trabajando intensamente todo el pectoral mayor, los tríceps, el deltoides anterior, los serratos y el coracobraquial.
Flexiones
Es un ejercicio básico que todo el mundo a realizado alguna vez excelente para trabajar el pectoral mayor y los tríceps. Variando la inclinación se puede localizar el trabajo en el haz clavicular (elevando pies) o parte inferior (elevando el tronco)Hombros
Press de hombros con mancuernas
Este ejercicio solicita el deltoides, intensamente la porción media, además del trapecio, el serrato mayor y el tríceps braquial Press tras nuca:
Este ejercicio solicita el deltoides, especialmente la porción media y posterior, además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor.
Tríceps
Extensión de polea alta
Si se agarra en pronación favorece el trabajo del vasto interno, aunque también en supinación, pero en ambos agarres se trabaja la porción larga.
Fondos entre bancos
Un clásico que debería de estar en todas las rutinas, trabaja además de los tríceps, los pectorales y los deltoides anteriores.Bíceps
Concentradas
Este ejercicio de aislamiento trabaja principalmente el bíceps y el braquial anterior.
Curl alterno
Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y un poco el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.Gemelos
Elevación de talones de pie
Este ejercicio implica el trabajo del tríceps sural que lo componen soleo, gemelo externo y gemelo interno.
Gemelos sentado
Este ejercicio aunque solicita trabajo del gemelo interno y externo lo hace mucho más intensamente con el soleo.Abdominales
Elevación de piernas
Trabaja toda la banda abdominal pero principalmente la parte de los rectos mayores del abdomen situada por debajo del ombligo. Cuidado al realizar el ejercicio con piernas estiradas y su incisión en el psoas ilíaco.
Encogimientos de tronco
Trabaja flexores de la cadera y oblicuos pero intensamente lo hace en el recto mayor del abdomen.Trapecios
Encogimientos
Este ejercicio desarrolla la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipitoclavicular, así como el angular del omóplato.
Remo al cuello
Solicita el trapecio en especial su porción superior, además de los deltoides, los angulares del omóplato, los bíceps, los antebrazos, los abdominales, los glúteos y los sacrolumbares.DIFERENCIA ENTRE FUERZA Y POTENCIA:Tiempo bajo tensión
La fuerza es la capacidad de los sistemas nervioso y muscular para producir suficiente fuerza interna en los tejidos conectivos y los músculos para mover una fuerza externa, como el peso o tu cuerpo contra la gravedad. A diferencia de la energía, la fuerza no requiere movimientos rápidos para producir la fuerza ni toma tiempo como factor para el trabajo. Por ejemplo, una persona fuerte puede tomarse de tres a cinco segundos para levantarse durante una sentadilla pesada, pero una persona con gran potencia puede pararse de nuevo en un segundo.
Velocidad por fuerza es igual a potencia
Añadir una dosis de la velocidad a la fuerza puede hacer que te sientas como superhéroe al realizar hazañas sobrehumanas. La alimentación produce la mayor cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Con la excepción del levantamiento de pesas, la mayoría de los ejercicios de potencia se realizan repetidamente durante un período de tiempo para mejorar la velocidad y la resistencia, reflejos rápidos, como los saltos verticales, saltos laterales y cambios de kettlebell. Según Sports Fitness Advisor, puedes ser excepcionalmente fuerte, pero si no puedes contraer los músculos rápidamente, entonces no tienes potencia.
Lo mejor de ambos mundos
El entrenamiento de fuerza por si solo no puede llegar tan lejos en la maximización de algunas habilidades atléticas. Si estás jugando deportes y actividades que requieren ráfagas rápidas de energía, debes combinar los entrenamientos de fuerza y potencia. En un estudio publicado en la edición de Junio 2007 de la «Medicine and Science in Sports and Exercise», los investigadores de la Universidad Estatal de los Apalaches en Carolina del Norte encontró que los sujetos que realizaron 12 semanas de entrenamiento de potencia y de fuerza tuvieron mayores mejorías en el salto de altura y mayor potencia de salida en salto en cuclillas que los que acababan de hacer el entrenamiento de fuerza. En teoría, es posible obtener una mayor fuerza con el entrenamiento de potencia, pero es menos probable que obtener una mayor potencia con sólo el entrenamiento de fuerza.
Series, repeticiones y más
El número de series, repeticiones y la velocidad puede variar entre el entrenamiento de fuerza y la potencia. Para el entrenamiento de fuerza máxima, realiza entre cuatro y seis repeticiones a entre una y seis repeticiones a entre 85 y 100 por ciento de tu máximo esfuerzo, sugiere la Academia Nacional de Medicina del Deporte. En el entrenamiento de la potencia, realiza de tres a cinco repeticiones de ocho a diez repeticiones a entre 30 y 45 por ciento de tu máximo esfuerzo. El entrenamiento de fuerza típico es realizado a diferentes velocidades cuando levantas y bajas un peso, tales como levantar un peso en dos segundos y bajarlo en cuatro. Los ejercicios de potencia se hacen lo más rápidamente posible con el control de movimiento y el ritmo.
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