-Músculos que Intervienen cuando Corremos: Aunque son muchos los músculos que usamos al correr, vamos a centrarnos principalmente en los músculos del tren inferior y del core.*Cuádriceps: Cuando movemos una pierna hacia adelante utilizamos principalmente los cuádriceps, que se sitúan en la parte delantera del muslo.
Se llaman cuádriceps porque lo forman cuatro cabezas musculares: vaso externo e interno, femoral y crural. Es el músculo más potente del cuerpo humano. Además de soportar el peso del cuerpo, nos permite realizar acciones tan básicas como andar o sentarnos. Cuando corremos, los cuádriceps permiten que se doble la cadera y se enderezan las rodillas a la vez que las estabilizan. También nos ayudan a absorber el impacto en la fase de apoyo. *Isquiotibiales: A medida que el cuerpo avanza, la acción cambia a los isquiotibiales, que son los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo. Están formados por el semitendinoso, el semimembranoso y el bíceps femoral. Estos músculos se encargan de generar fuerza, ya que son los principales flexores de la rodilla y extensores de la cadera. Los utilizamos diariamente para prácticamente cualquier acción cotidiana, como ocurre con los cuádriceps. Trabajarlos es esencial para prevenir lesiones en el muslo y en la rodilla, por eso calentar y estirar a conciencia esta zona es tan importante. *Tibial Anterior: En la regíón anterior de la pierna, por debajo de las rodillas, está el tibial anterior. Se encuentra al lado de la espina de la tibia y uno de sus objetivos es el conseguir que la planta del pie toque el suelo, evitando el arrastre. El tibial anterior realiza una dorsiflexión durante la fase de vuelo, en la que se eleva la punta del pie y amortigua el peso del cuerpo al caer justo en el comienzo de la fase de apoyo. Si eres principiante, este suele ser el músculo que más suele doler cuando empiezas a correr, porque se fatiga primero. El motivo es la inflamación de la fascia que lo recubre debido a la presión repetitiva que recibe.*Gemelos y Sóleo: Justo al otro lado, en la regíón posterior de la pierna, encontramos lo que conocemos como pantorrillas. Estas se componen por el gastrocnemio grande o gemelos (pantorrilla externa) y el sóleo (pantorrilla interna). El sóleo es un músculo plano mucho más pequeño que se encuentra justo debajo de los gemelos. Ambos músculos de la pantorrilla se unen al talón de Aquiles, el cual se inserta en el calcáneo, el hueso del talón. Se encargan de dar impulso contra el suelo para seguir adelante y de absorber gran parte del impacto contra el suelo. Su función es la de extender y flexionar el pie al aterrizar y al empujar. También proporcionan movimiento y flexión a la articulación del tobillo, dándole estabilidad.*Psoas Ilíaco: Los flexores de la cadera son músculos ubicados en la parte frontal de la cadera, justo arriba de los muslos. El músculo iliopsoas o psoas ilíaco es el más potente de los flexores de la cadera. Concretamente, se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata del principal flexor del muslo y es también uno de los más potentes del cuerpo. Se divide en dos porciones, el psoas mayor que se origina en la vértebras y el ilíaco. Estos músculos entran en acción cada vez que levantamos la pierna, ya sea para caminar correr o cualquier movimiento que implique el levantamiento de las piernas.*Glúteos: Los glúteos se localizan en las nalgas y están formados por tres grupos musculares: el glúteo mayor, el medio y el menor. El glúteo mayor es el más grande y fuerte de los tres. Está al cargo de la extensión de la cadera y desempeña un papel esencial en la estabilización de la columna vertebral y la pelvis. Estos músculos tienen como función principal proporcionar estabilidad, potencia y fuerza en la regíón de la pelvis y de la cadera hasta en tres planos de movimiento.*Abdominales, Lumbares y Músculos Erectores: En la zona central del cuerpo o core encontramos los músculos centrales. Esta zona la componen, por un lado, los músculos del abdomen o abdominales (recto abdominal, oblicuos externos e internos y transversos). Y por otro lado, los músculos de la espalda baja (zona lumbar, espalda baja, músculo multifido, músculo erector de la columna y el músculo dorsal ancho). Es cierto que para un corredor, sus piernas son la fuente de su poder. Sin embargo, los músculos centrales son la base fundamental desde la que se derivan absolutamente todos los movimientos, incluido el pie. Aunque tengas las piernas más fuertes del universo, sin un core fuerte, no aprovecharás la fuerza de tus piernas de forma eficiente. Además la fuerza y la estabilidad extra que te da un núcleo endurecido, también protegerá tu columna vertebral y la zona lumbar de los impactos de la carrera.*Otros Músculos Importantes para Correr: Existen otros músculos que debemos tener en cuenta a la hora de correr. De hecho, que no sean los principales, no los convierte en irrelevantes. Su fortalecimiento también será esencial para mejorar nuestro rendimiento en carrera, mejorar la postura y prevenir lesiones indeseadas.*Músculos de los Pies: Los músculos de los pies son los encargados de recibir el impacto en la fase de apoyo en cada zancada. Según el tipo de superficie por la que corremos también estaremos aumentando el estrés de ese impacto. Si corres por hierba será mucho menor que si corres por asfalto. Elegir el calzado correcto con una buena amortiguación será la clave para correr de forma eficaz, estar cómodo y, a la vez, prevenir lesiones.