11 Nov
Principios del Entrenamiento Deportivo
Síndrome General de Adaptación
- Fase de alarma: El estímulo altera el organismo, provoca una pérdida del equilibrio homeostático y hay una reorganización de la capacidad de adaptación que aumenta el nivel de resistencia inicial del cuerpo.
- Fase de resistencia: El organismo lucha para restablecer el equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estado de resistencia al estímulo.
- Fase de agotamiento: El estímulo desaparece o supera los límites del organismo, lo que disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de resistencia.
Principios del Entrenamiento
- Principio de individualidad: El entrenamiento debe adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, capacidades iniciales y su deporte.
- Principio de adaptación: El cuerpo humano es capaz de reaccionar ante el efecto del entrenamiento y, después de un periodo de reposo, aumentar el nivel de rendimiento físico y resistencia.
- Principio de progresión: El incremento es lento, pero es el único modo de producir adaptaciones y aumentar el rendimiento físico. El cuerpo se adapta al último entrenamiento y, si no se incrementa la carga, no se produce un aumento del rendimiento. El incremento de la carga se basa en la combinación del volumen (cantidad de acciones de uno o más estímulos), sesiones (número de unidades de entrenamiento), intensidad (grado de esfuerzo o trabajo) y densidad (relación entre las fases de trabajo y recuperación del entrenamiento).
- Principio de la continuidad: La práctica regular de la actividad física permite conseguir adaptaciones. Si no se mantiene la frecuencia, no se aprovechan los efectos positivos y se pierde lo conseguido.
- Principio de alternancia: Los periodos de descanso entre esfuerzos son necesarios para que no haya sobrecompensaciones. Una recuperación insuficiente provoca una disminución del rendimiento.
- Principio de variación: Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor número posible de contenidos para evitar la monotonía y el aburrimiento.
Táctica Deportiva
Componentes de la Táctica
- Técnica: Modelo ideal o forma correcta de realizar un gesto o movimiento en los deportes. Habilidad ligada a lo táctico.
- Táctica: Utilización adecuada de componentes básicos de la práctica deportiva.
- Individual: Acciones técnico-tácticas para dar soluciones a problemas del juego por un solo jugador.
- Colectiva: Acciones coordinadas entre dos o más jugadores para obtener ventaja ante los contrarios.
- De equipo: Acciones realizadas por el equipo para obtener un objetivo común.
- Estrategia: Acciones y procedimientos que se planifican previos al deporte.
- Sistemas de juego: Manera en la que se sitúa un equipo en el campo.
- Sistemas de ataque: Posicional (control de balón) y sin prisa o contraataque (respuesta rápida de ataque).
- Sistemas defensivos: Defensa individual (cada jugador marca un adversario), en zona (cada defensa cubre una zona) y mixta (ocupación de zona y marcaje al adversario).
Fases de la Táctica
- Análisis de la situación: Se organiza y se procesa la información tras observarla.
- Toma de decisión: Elección de una respuesta.
- Ejecución: Técnica de gran importancia.
- Feedback: Información después del resultado (interna o externa).
Aspectos de la Táctica
- Conocer el reglamento para nuestro beneficio.
- Capacidad de engaño.
- Conocer los puntos fuertes del rival y los propios.
Deportes Individuales
Se encuentra un solo deportista en el espacio, sin compañeros ni adversarios. Ejemplos: halterofilia (participación alternativa y espacio común), atletismo (participación simultánea en espacio separado) y ciclismo (participación simultánea en espacio común).
Características
- Superación de uno mismo.
- Conocimiento de sí mismo y del rival.
- Técnica trabajada.
- Responsabilidad individual.
- Poca relación social.
Táctica en Deportes Individuales
La táctica es escasa, se dosifica el esfuerzo y no se arriesga mucho. Se basa en conocer los puntos fuertes de sí mismo y del rival, así como sus marcas.
Deportes de Raqueta y Lucha
Deportes de Raqueta
Participación alternativa, espacio común o individual, sistemas de contracomunicación sin contacto físico directo.
Deportes de Lucha
Entre dos personas con límite de tiempo, participación simultánea, el blanco es el cuerpo, contacto físico directo, espacio común.
Táctica en Deportes de Adversario
- Raqueta: Atacar ajustando a la línea, volver al centro tras el golpe para llegar a todos los puntos de la pista, buscar puntos débiles del rival.
- Lucha: Actitud pasiva para ganar tiempo, ataque controlado, rechazar ataques, incidir en puntos débiles y evitar los fuertes del rival.
Respuesta Táctica
- Anticipación motriz: Capacidad de anticipación en función de la respuesta del oponente.
- Contracomunicación: Descubrir las intenciones del rival ocultando las propias o confundiéndolo.
Deportes Colectivos
Se enfrentan dos equipos que establecen relaciones de cooperación entre compañeros.
Características
- Existencia de móvil.
- Importancia de la comunicación.
- Bajo nivel de responsabilidad individual.
- Variabilidad de las situaciones.
Táctica en Deportes Colectivos
- Ataque: Conservar el balón, progresar hacia el objetivo y conseguirlo.
- Defensa: Recuperar el balón y proteger el objetivo.
Existen diversos sistemas de juego de ataque y defensa, roles en función de las posiciones y jugadas de estrategia para aclarar las jugadas.
Fútbol
- Defensa: Si defienden en línea o con un líbero, si marcan por zonas o individualmente, si provocan fuera de juego, si realizan pressing, cómo se mueven cuando circula el balón, cómo realizan los repliegues y basculaciones, si realizan ayudas defensivas, si dejan espacio entre líneas.
- Ataque: Cómo contrarrestan el sistema defensivo con desmarques, cómo ejecutan el contraataque, cómo son las jugadas a balón parado, la manera en que explotan sus puntos fuertes y cómo circula el balón (lento, rápido, etc.).
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