Programas Acuáticos:

Educativos, Utilitarios, Terapéuticos, Salud, Mantenimiento-Entrenamiento, Recreativos, Deportivos.

Enseñanza de la Natación:

• Familiarización: Conocimiento del Medio Acuático y Conocimiento del Cuerpo en Relación al Medio Acuático.
• Habilidades Motrices Acuáticas: Equilibraciones (Flotación y Respiración), Desplazamientos (Propulsión, Saltos y Giros), Manipulaciones (Lanzamientos y Recepciones).

¿De qué depende el que podamos nadar?

Del grado de flotación, de la eficacia de la propulsión, de la resistencia que se ofrezca al agua y de la condición física.

Etapas en la Enseñanza de la Natación:

• Etapa de Aprendizaje: Los objetivos a conseguir son obtener una completa familiarización con el agua, saber respirar correctamente, realizar una distancia mínima de recorrido y saber zambullirse.
• Etapa de Perfeccionamiento: Las dos vertientes más importantes del trabajo en esta fase serán la iniciación a la técnica (calidad del trabajo) y la iniciación al esfuerzo (cantidad de trabajo).
• Etapa de Entrenamiento: Su objetivo principal es el rendimiento deportivo.

Estilos de Natación.

Estilo Crol:

• Posición del Cuerpo: Elevada, no hundir la cabeza y evitar movimientos laterales.
• Movimiento de las Piernas: Función estabilizadora, los pies no salen del agua, los tobillos deben estar relajados.
• Movimiento de Brazos: Fases:
  a) Entrada: La mano entra antes que el codo, la palma de la mano hacia abajo, el brazo cerca de la extensión.
  b) Propulsión.
  b1) Agarre: La mano busca profundidad, primer brazo inicia la flexión.
  b2) Tirón: Brazo flexionado, la mano por debajo del cuerpo, codo adelantado.
  b3) Empuje: Mano hacia atrás, mano y antebrazo por debajo del cuerpo, el codo sale antes que la mano.
  c) Recobro: Codos altos, brazos flexionados y manos cerca del cuerpo.
  d) Respiración: Espiración con la cabeza bajo el agua, a mitad de la tracción la cabeza gira, inspiración cuando la mano sale del agua.

Estilo Espaldas:

• Posición del Cuerpo: Caderas bajas, giro del cuerpo en la tracción, cabeza sumergida hasta las orejas, mirada 45º hacia el techo.
• Movimiento de las Piernas: Función estabilizadora, los pies no salen del agua, dos de los batidos más intensos coincidiendo con salida de brazos, fuerza propulsiva hacia arriba.
• Movimiento de los Brazos: Al entrar uno el otro sale. Tres tipos de brazada: superficial (15cm de profundidad, produce movimientos laterales), profunda (+40cm, excesivos giros del cuerpo), semiprofunda (30-40cm, suprime ambos efectos). Fases:
  a) Aérea: Brazo extendido, mano sale del agua con el dorso hacia arriba, en la vertical se gira el brazo con la palma de la mano hacia fuera.
  b) Acuática (entrada, agarre, tirón y empuje): La mano entra en el agua en prolongación con el hombro mirando hacia fuera, máxima flexión del codo 90º, al finalizar la brazada acuática la palma mira hacia abajo.

Estilo Braza:

• Posición del Cuerpo: Cuerpo elevado, cabeza cerca de la superficie, piernas hundidas.
• Movimiento de las Piernas: Fases.
  a) Recobro: Rodillas flexionadas separándose cuando los talones llegan al glúteo, pies se van flexionando dorsalmente, la separación de rodillas no sobrepasa la de pies, tobillos giran hacia fuera.
  b) Propulsión: Acción hacia atrás y hacia fuera + movimiento circular hacia dentro, los muslos se elevan, los pies empujan el agua con la planta y zona interna.
  c) Extensión: Finaliza cuando piernas paralelas, pies en flexión plantar, esta posición se mantiene unos instantes.
• Movimiento de los Brazos: Fases.
  a) Tirón: Codos elevados, manos separadas unos 50cm hacia lateralmente y ligeramente hacia abajo, la mano se dirige hacia atrás antes que el codo, los brazos no sobrepasan la línea de hombros.
  b) Recobro: Brazos trayectoria circular juntándose antes de llegar a acercar las manos debajo de la barbilla.
  c) Deslizamiento: Manos juntas durante toda la fase giradas hacia fuera. Hundimiento de unos 20cm.

Estilo Mariposa

• Posición del Cuerpo: Cabeza relativamente alta, piernas bajas sin hundir caderas, evitar ondulaciones del cuerpo.
• Movimiento de las Piernas: Simultáneo para ambas piernas. 2 batidos por ciclo de brazos.
• Movimiento de los Brazos: Es simultáneo dentro y fuera del agua. Fases.
  a) Acuática.
  a1) Entrada y Agarre: Las manos entran en el agua frente a la línea de hombros mirando hacia abajo y ligeramente hacia fuera, brazos casi extendidos con codos más altos que manos, en el agarre la tracción 1º hacia fuera y luego adentro, coincide con la primera patada.
  a2) Tirón: Comienza a traccionar hacia dentro después de la fase de agarre, los codos se mantienen altos, manos por debajo del cuerpo hasta que empiece el empuje.
  a3) Empuje: Coincide con la segunda patada, manos debajo de cuerpo hasta pasar las caderas, finaliza con los brazos extendidos hacia atrás.
  b) Recobro: Plano con una ligera elevación de codos, antes de finalizarlo los codos y parte superior del brazos salen del agua, el dedo meñique mira hacia arriba en la primera parte del mismo.

Respiración: Se realiza por delante, se debe sacar la cabeza lo menos posible, durante agarre y principio de tirón barbilla hacia arriba, hundimiento de cabeza a principio de recobro, el aire se expulsa por la boca.

Etiquetas: enseñanza de la natación, estilos de natación, etapas en la enseñanza de la natación, programas acuáticos