20 Dic
Nuestros huesos constituyen el armazón del cuerpo. Son duros y resistentes, dan forma al cuerpo, soportan y protegen sus órganos y sirven de base a los músculos, verdaderos órganos activos del movimiento.
Son tejidos vivos.
Según su forma:–
Huesos largos
Predomina una dimensión sobre las otras dos,función de movimiento y sostén.Huesos planos
Son dos las dimensiones que predominan, función protectora.Huesos cortos
Sus tres dimensiones son prácticamente iguales,de forma más regular o irregular.Partes: –
La sustancia ósea,es la parte dura externa.
–
La médula ósea,es la parte interna y esponjosa.
–
El perióstio,membrana que cubre todo el hueso.
Articulaciones según la amplitud del movimiento:–
Diartrosis
Realiza amplios movimientos, ejemplo (hombro, codo, rodilla, etc.)Anfiartrosis
Sus movimientos escasos, consiguen un movimiento apreciable sumando pequeños desplazamientos, ejemplo (columna vertebral)Sinartrosis
Movimiento nulo, uniones de los huesos que forman el cráneo.Músculos según su contracción y fibra:–
Fibra lisa
Contracción lenta e involuntaria, ejemplo: músculos del tubo digestivo.Fibra estriada/esquelético
Contracción rápida y voluntaria, son músculos que producen movimiento. El músculo esquelético contiene dos tipos de fibras musculares: fibras de contracción lenta (ST)110 milisegs en alcanzar su máxima tensión y fibras de contracción rápida (FT)50 milisegs.M.Cardíaco
Autónomo, se autoestimula, contracción involuntaria, ejemplo: el corazón.Los músculos están, formados por fibras musculares muy finas (miofibrillas), estas forman paquetes denominados fascículos musculares, rodeados de una membrana llamada perimísio. Varios fascículos musculares unidos por el endomísio forman un músculo, la membrana que rodea el músculo se llamada epimísio.
Según la acción del músculo:
-Agonistas
Motor principal del movimiento.Antagonistas
Su acción es contraria al agonista.Sinergistas
Ayudan en su acción al agonista.Fijador
Encargado de inmovilizar una de las partes donde se inserta el agonista,producíéndose en el otro extremo todo el movimiento.Tipos de contracciones:
Isotónicas
La tensión debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento.*concéntrica:contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan.*excéntrica:retornando los músculos hacia el punto original de la partida. *pilométrica:músculo es cargado con una contracción excéntrica (estiramiento) seguida inmediatamente por una contracción concéntrica (acortamiento).
Isométricas
El músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud.Isokinética
Contracción con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento.Movimientos de los segmentos corporales: –
Flexión
Movimiento en el que dos segmentos de una misma articulación aproximan.Extensión
Movimiento en el que dos segmentos de una misma articulación alejan sus extremos.Tienden a ponerse en línea.Hiperextensión
Cuando dos extremos, de una misma articulación, después de alejarse al máximo y siguiendo el mismo sentido comienzan a aproximarse de nuevo.Aducción
Cuando acercamos cualquier parte del cuerpo al plano sagital.Abducción
Alejar cualquier parte del cuerpo del plano sagital.Circunducción
Cuando describimos un círculo con un extremo, tomando como punto.Rotación
Cuando hacemos coincidir el eje mayor del hueso con el eje de giro. Giro es una rotación interna:pronación, giro es externo: supinación.
Resistencia:
cualidad física que nos permite soportar un esfuerzo durante un período prolongado de tiempo retrasando la aparición de la fatiga.
Tipos: –
Resistencia aeróbica
Cuando el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio, deberá ser un esfuerzo de intensidad moderada. –Resistencia anaeróbica
Esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno, tienen corta duración. Tipos de resistencia anaeróbica:*Aláctica:los esfuerzos son intensos y de muy corta duración (0-16 s). La presencia de oxígeno es prácticamente nula.*Láctica Esfuerzos intensos y de corta duración (15 5-2 min)Premisas a seguir en un entrenamiento de resistencia
Velocidad:
capacidad física de realizar acciones motrices o reacionar ante un estímulo con máxima intensidad en el menor tiempo posible.
Tipos:-
Velocidad de reacción:
definida como la habilidad para reaccionar en la menor cantidad de tiempo ante un estímulo.-Velocidad gestual:
se trata de la capacidad que tiene el deportista para hacer un movimiento con alguna parte del cuerpo en el menor tiempo en el menor tiempo posible.-Velocidad de desplazamiento
Definida como la capacidad de un deportista de completar una determinada distancia en el menor tiempo posible.Premisas para un entrenamiento de velocidad
Flexibilidad:
Capacidad física de realizar movimientos con una gran amplitud de recorrido.
Compuesta por:
-Movilidad articular:
posibilidad de movimientos de una articulación.-Elasticidad muscular:
capacidad de los músculos de elongarse y volver a su forma original.| Tipos de flexibilidad | Dinámica | Estática |
|---|---|---|
| Sistemas entreno | -Dinámica -Dinámica-activa (rebotes) | -Estática-activa(2) -Estática-pasiva(1) -Gravedad -PNF(3) |
Método estático-pasivo(1):
-estático:
no se producen interrupciones ni aceleraciones durante la elongación del músculo o de los músculos.-pasivo:
el músculo no realiza otro trabajo que el de dejarse estirar.Método estático-activo(2): –
Estático:
«»»». –activo
El músculo antagonista del que esta estirando realiza una acción, normalmente una contracción isométrica. –Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) (3): se estira un músculo hasta su tope (10 sgdos), una vez en esta posición el antagonista intenta recuperar la posición inicial mediante una contracción isométrica de unos segundos (10 sgdos), el compañero o una pared impide el movimiento. Posteriormente el músculo que se estaba estirando se relaja y consigue aumentar su longitud.
Fuerza:
cualidad física que nos permite vencer u oponernos a una resistencia por medio de una tensión muscular.
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