12 Mar
Los principales riesgos para la salud en el entorno laboral, especialmente aquellos relacionados con el uso de pantallas y posturas prolongadas, son:
Fatiga Visual
Es la respuesta del ojo frente a un esfuerzo excesivo del aparato visual.
Trastornos Musculoesqueléticos
Son lesiones (alteraciones físicas y funcionales) asociadas al aparato locomotor: músculos, tendones, ligamentos, nervios o articulaciones localizadas, principalmente en la espalda y las extremidades, tanto superiores como inferiores.
Fatiga Mental
Es un estado caracterizado por la disminución de la capacidad de ejecución de la persona, después de haber realizado una tarea de mantenimiento constante del grado de atención.
Síntomas
Fatiga Visual
- Visuales: Visión borrosa, lagrimeo, fatiga, fotofobia, visión doble.
- Oculares: Dolor ocular, sensación de arenilla, sequedad, rojez, sensación de quemazón, pesadez.
- Sistémicos: Dolor de cabeza, náuseas, vértigo.
- Musculoesqueléticos: Rigidez o dolor en hombros, cuello, espalda, brazos, muñeca y mano.
- Cutáneos: Sensación de quemazón o picor en la cara, eritemas, cara rojiza, hinchazón, rosácea.
Trastornos Musculoesqueléticos
- Ruidos articulares.
- Rigidez de las articulaciones.
- Dificultad para moverse.
- Dolor musculoesquelético.
- Dolor articular: Dolor en una única articulación.
- Dolor articular: Dolor que afecta a varias articulaciones.
Fatiga Mental
- Hambre todo el tiempo.
- Pérdida del control de las emociones.
- No recordar dónde se dejan las cosas.
- Falta de sueño.
- Mayor lentitud.
Medidas Preventivas
Para Prevenir la Fatiga Visual
- Utilizar una pantalla de buena calidad y orientarla para evitar reflejos.
- Orientar el puesto de trabajo paralelamente a las ventanas.
- Utilizar cortinas o persianas para un ambiente de luz confortable.
- Colocar la pantalla a una distancia cómoda para la lectura.
- Ajustar brillo y contraste para mayor comodidad.
- Ajustar el tamaño de los caracteres para facilitar la lectura.
- Mantener limpia la pantalla y el filtro antirreflejo.
- Realizar pausas periódicas y alternar con tareas de menor carga visual.
- Consultar al médico ante molestias oculares.
- Realizar ejercicios de relajación visual (contemplar escenas lejanas, «palmeado»).
Para Prevenir los Trastornos Musculoesqueléticos
- Ajustar la altura del asiento para que los codos estén a la altura del plano de trabajo.
- Usar un reposapiés si no se alcanzan a apoyar los pies en el suelo.
- Mantener la espalda en contacto con el respaldo del asiento.
- Ajustar la altura del respaldo para que la zona lumbar quede apoyada.
- Utilizar el mecanismo de inclinación del respaldo para relajar la espalda.
- Dejar espacio delante del teclado para reposar las manos.
- Apoyar el antebrazo en la mesa al usar el ratón.
- Usar un ratón ergonómico.
- Acercar la silla a la mesa para evitar inclinar el tronco.
- Colocar el monitor frente al usuario o dentro de un ángulo de 120º.
- Realizar pausas para relajar la tensión muscular.
- Realizar estiramientos y movimientos suaves durante las pausas.
- Hacer ejercicio o caminar a paso ligero diariamente.
- Consultar al médico ante síntomas musculoesqueléticos.
Para Prevenir la Fatiga Mental
- Recibir formación para manejar los programas informáticos.
- Realizar trabajos variados o alternar tareas.
- Realizar pausas periódicas.
- Fomentar un buen clima laboral.
Estilos de Comunicación
- Estilo Inhibido: Personas que priorizan satisfacer a los demás, evitando el enfrentamiento. Anteponen los deseos ajenos a los propios. Genera desamparo, depresión y baja autoestima.
- Estilo Agresivo: Personas que defienden sus derechos sin respetar los de los demás. Suelen estar aislados y pierden el control.
- Estilo Asertivo: Personas que expresan sus sentimientos y opiniones, defendiendo sus derechos y respetando los de los demás. Se sienten relajados y con control, facilitando la comunicación.
Dinámicas de Grupo
Philip 66
Se divide el grupo en equipos de 6 personas para discutir un tema durante 6 minutos. Los coordinadores exponen las conclusiones y el moderador realiza una síntesis.
Se utiliza para:
- Promover la participación.
- Obtener muchas opiniones rápidamente.
- Resolver problemas creativamente.
- Descubrir diferentes opiniones.
Tormenta de Ideas (Brainstorming)
El grupo aporta ideas sobre un tema propuesto. Un jurado selecciona las ideas más originales o eficaces.
Se utiliza para:
- Desarrollar la creatividad.
- Descubrir nuevos conceptos.
- Resolver problemas.
- Superar el conformismo.
Estudio de Casos
Análisis individual de una situación real, seguido de un análisis en grupo para extraer conclusiones.
Se utiliza para:
- Discutir problemas concretos y aportar soluciones.
Role-Playing
Dramatización de una situación para discutirla. Los participantes representan roles y luego exponen sus sentimientos y conclusiones.
Se utiliza en situaciones reales para trabajar la empatía.
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