25 Dic
Flic-Flac
El Flic-Flac es un movimiento fundamental en la gimnasia que requiere precisión y coordinación. Se divide en tres fases:
Posición Inicial
- Pies ligeramente separados.
- Piernas con una leve flexión, rodillas sobre la base de sustentación.
- Brazos extendidos al frente.
- El ángulo entre el tronco y las piernas pasará de la flexión a la hiperextensión después del despegue.
Segundo Momento: Despegue o Rebote de Piernas
En esta fase se producen las siguientes acciones:
- Rolido del pie y extensión explosiva de las piernas: La extensión se completa cuando el centro de gravedad (C.G.) se ha desplazado fuera de su base de sustentación, en una trayectoria cuyo recorrido se acerca a los 45° de incidencia al momento de despegar.
- El tronco, que ya desde el primer momento iba extendiéndose sobre las piernas, acelera su acción para llegar al momento en que el cuerpo se encuentra en el aire en hiperextensión. Los brazos y la cabeza se dirigen violentamente hacia el punto de apoyo. Al tomar contacto las manos con el suelo, la aceleración del tronco y las piernas, cambiando de posición, se acentúa aún más.
Tercer Momento: Empuje de Brazos y Corbeta
La acción de los brazos tiene dos propósitos:
- Despegue del cuerpo para elevar el tronco a la posición erguida.
- Dar mayor aceleración a todo el movimiento.
Acción de los brazos: En el momento del apoyo, los brazos deben estar sobre las manos trasladándose hacia atrás. Los brazos reciben el peso del cuerpo y se flexionan levemente a fin de que el empuje sea más eficaz.
Al momento de que las manos apoyan en la colchoneta, el tronco y las piernas aún están retrasados sin haber pasado la vertical del apoyo. Con esto se conseguirá una mayor acción de latigazo (flexión rápida de cadera).
El empuje propiamente dicho consiste en la extensión explosiva de los brazos, antepulsión de los hombros, simultáneos con la rápida flexión de las piernas sobre el tronco y de este sobre los brazos (cierra el ángulo tronco-brazos). El empuje de los brazos eleva y traslada el cuerpo, mientras que las acciones de la cadera y hundimiento del tórax aceleran el cambio de posición para que el cuerpo se coloque en posición erguida.
Errores más Comunes en el Flic-Flac
En el Despegue
- Bajar el tronco, flexionarlo demasiado.
- Excesiva flexión de las piernas.
- Llevar la cadera hacia adelante, extender el cuerpo antes del despegue.
- Llevar la cabeza atrás antes del despegue.
En la Acción propiamente dicha
- Encarpar el cuerpo en el aire.
- Arquearlo demasiado.
- No alcanzar con los brazos la completa apertura del ángulo brazos-tronco.
En la Acción Final
- Trasladar los hombros hacia adelante.
- Encarpar antes del empuje de brazos.
- Flexionar demasiado las piernas en la corbeta.
Mortal
El Mortal es un ejercicio avanzado que se compone de tres fases:
- Pique, impulso inicial de brazos y despegue.
- Evolución del mortal propiamente dicho.
- Acciones finales de la evolución y caída.
Posición que adopta el cuerpo
- Se apoya la parte anterior de los pies.
- Piernas levemente flexionadas.
- Cadera en leve lordosis.
- El tronco en posición erecta.
- Ángulo de salida del cuerpo predominante hacia arriba y levemente hacia adelante.
- Al comenzar el pique, los brazos se llevan hacia adelante para colaborar con la elevación.
- La ubicación del pecho pasa de una posición normal a un marcado hundimiento del tórax.
- La cabeza permanece recogida con el mentón al pecho.
- Al comenzar la acción ascendente, los brazos que se llevaban extendidos se flexionan.
Mortal propiamente dicho
Aquí el gimnasta agrupa todo su cuerpo llevando el tronco hacia sus piernas y colocando las manos por debajo de los muslos.
Acciones finales y caída
Cuando la trayectoria del cuerpo alcanza su máxima elevación y cuando este ha alcanzado más de las ¾ partes de su recorrido, las piernas comienzan a frenar su acción, mientras el tronco, hombros, cabeza y la columna comienzan a erguirse. Entonces, comienza a abrirse el ángulo tronco-muslos y los pies buscan el suelo a la vez que los brazos se elevan, frenando y colaborando en el equilibrio de la caída. En el momento que los pies toman contacto con el suelo, el ángulo tronco-piernas todavía se encuentra levemente cerrado.
Errores más Comunes en el Mortal
En el Pique y Despegue
- Último paso largo o muy alto.
- Dejar el pecho erguido en el despegue.
- Llevar los brazos muy arriba o rígidos.
- Bajar la cabeza.
- Cuerpo doblado en el momento del pique.
- No completar la acción extensora de las piernas.
En la Acción propiamente dicha
- Dejar la espalda rígida.
- Llevar las rodillas al pecho y no el pecho a las rodillas.
- No tomarse las piernas con las manos.
En las Acciones Finales y Caída
- Abrir el cuerpo fuera de tiempo.
- Excesiva extensión final.
Saltos
- Saltos directos.
- Saltos con giros completos en la entrada.
- Palomas.
- Salto con 1/4 de giro en la fase de vuelo.
- Saltos en la entrada con rondada.
Suelo
- Elementos no acrobáticos.
- Elementos acrobáticos adelante.
- Elementos acrobáticos atrás.
- Elementos acrobáticos laterales.
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