20 Dic
Pilates:
Es un sistema de entrenamiento corporal muy completo en el que se trabaja
El cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la más
Periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo y la
respiración.
El
Sist. Completo que desarrolló Pilates se denominó inicialmente Contrología,
Y posteriormente Pilates. Es un trabajo en suelo sin ningún tipo de aparato,
Completado con ejercicios en una serie de máquinas con muelles y poleas que
Concluían el método. Su idea era comenzar el trabajo tumbado, ya que hay un
Menor peso sobre la columna y las articulaciones, debido a la verticalidad y la
Gravedad ejercida hacia la Tierra. A lo largo de la sesíón se va tomando
Verticalidad, pasando por los aparatos, hasta terminar de pie. Este arte
Consiste en el control del cuerpo en su totalidad uniendo mente y respiración
Al ejercicio.
Actualmente se han añadido otros elementos
Como balones, gomas, tensores y pesas. Pero el sistema original es de
Colchoneta y suelo.
¿a quién se dirige?
A cualquier persona
Independientemente de su edad, pero SIEMPRE teniendo en cuenta sus capacidades
Físicas, lesiones, patologías, etc. Si incluimos el Pilates en nuestra vida
Como una rutina más y lo sumamos a otros buenos hábitos, conseguiremos el
Efecto de una medicina preventiva, adaptándonos mejor a los cambios y
Reforzándonos ante posibles enfermedades, pues con el ejercicio aumentamos
Nuestro sistema inmunológico. La llamada contracción de Kegel *
se
Solicita aproximadamente a un 30% de su intensidad máxima.
Principios Fundamentales:
Relajación:
Es importante mantenernos
Tranquilos durante todo el proceso incluso en los momentos más complicados o
Con mayor esfuerzo. Se trata de tomas una actitud tranquila y relajada y
Mantenerla desde el comienzo hasta el final, ya que si nos sentimos tensos o
Rígidos, aumentaremos nuestra fatiga física y mental. Si utilizamos música,
Será a un volumen agradable.
Respiración
La respiración tiene una
Importancia capital. El control y la normalización respiratoria son también puntos
Clave. Controlar la respiración puede servir para facilitar o hacer más difícil
Un ejercicio. Al realizar los ejercicios, en cuanto a dificultad motriz de
Ejecución, disponemos de diferentes técnicas respiratorias: Respiración
Facilitada o Respiraciones alternativas.
Control
La mayor parte de la
Carga de trabajo se obtiene estudiando las posibilidades de la acción de la
Gravedad. La carga puede aumentar también con una ejecución más lenta y
Controlada.
Concentración:
La gimnasia Pilates se ejecuta con la máxima
Atención y concentración en los ejercicios. Cuanto más alto es el nivel de
Implicación mental y de consciencia del movimiento, mejor se integrarán el
Resto de principios en el esquema global de ejecución técnica.
Precisión:
La
Técnica de ejecución debe ser precisa y respetar el código de los ejercicios,
Su progresión en intensidad y dificultad, sus fases. El gesto debe ser
Desarrollado de manera excelente en cuanto a ejecución, verbalización y
Descripción.
Visualización:
Debemos incluir una imagen en nuestra mente
Sobre el trabajo que estamos haciendo, de esta forma seremos conscientes de la
Postura que queremos alcanzar, lo que nos ayudará a ser más eficaces .
Memorización:
Aprender a memorizar los ejercicios nos ayudará a trabajar de forma más fluida,
Sin distracciones, consiguiendo un trabajo con más control y conciencia
Corporal. Además, memorizar es una
Gimnasia mental muy positiva.
Aptitud y actitud:
Aptitud de mejorar
Constantemente, de superarnos cada sesíón. Actitud que nos hace buscar en cada
Movimiento la más alta calidad y precisión, en detrimento de la cantidad.
Fluidez:
La fluidez no es fácil de alcanzar queriendo integrar todos estos Principios simultáneamente en un gesto o ejercicio. Es sin embargo más fácil hacer fluido un movimiento complejo lento y Controlado que no rápido y descoordinado.
Beneficios:
Mejora la movilidad de la columna vertebral. Aumenta la flexibilidad. Mejorar
La fuerza resistencia en piernas y espalda. Mejora la postura y aumenta la
Conciencia corporal. Disminuye el dolor de espalda y aumenta la higiene
Postural. Mejora el equilibrio dinámico. Equilibra la musculatura flexora y
Extensora del tronco. Ayuda y mejora la recuperación tras el parto. Mejora el
Sueño.
Partes de una sesíón de pilates:
Calentamiento-Parte
Principal: debe incluir: Ejercicios de flexión, extensión, rotación e inclinación
De la columna. Ejercicios específicos de control central. Ejercicios para
Trabajar la extremidad inferior. Ejercicios para trabajar la extremidad
Superior. Ejercicios de balanceo.-Vuelta a la calma: ejercicios de
Estiramientos.
Principios Posturales
Posición de la cadera:
La posición de la pelvis determina en gran medida la posición de la columna.
Ésta apoya sobre el sacro, cuya base puede variar la posición de la zona lumbar
Que a su vez actúa sobre el resto de la columna.
Enderezamiento vertebral:
El enderezamiento axial vertebral lleva la columna a alargarse de extremo a
Extremo, siguiendo su propio eje.
Posición de costillas y caja torácica
Nuestros pulmones se expanden y masajean el interior de nuestro cuerpo
Gracias al cambio de presiones internas. Respirar bien significa dar
Funcionalidad al diafragma. Las costillas se deben expandir hacia delante y
Lateralmente, luego deben poder cerrarse hacia abajo. “Cierra costillas” es
Sentir como los oblicuos externos sobre todo, cierran el tórax cuando
Necesario.
Posición de la cintura escapular
Imagina una cascada de agua
Que cae por la cabeza sobre los hombros y resbala por los brazos hacia abajo”
Son todas imágenes que sirven para concienciar sobre la posición de base de la
Cintura escapular. Posición del cuello:
“Cuello alto, barbilla baja”, “Gancho en la cabeza que tira hacia
Arriba”, “Imagina una pelota sostenida por tu barbilla contra el cuello.
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